Упражнения для занятий корригирующей гимнастики

Упражнения в самовытяжении и вытяжении (помимо активного вытяжения

позвоночника по продольной оси) способствуют умеренному увеличению подвижности

позвоночника.

Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на

тыльной поверхности кистей рук, положенных друг на друга, голова, туловище, и ноги

составляют прямую линию.

1. Руки вверх — тянуться. Голова, туловище и плечевой пояс не поднимаются.

2. То же, но ученики громко считают до пяти.

3. То же, но тянуться до протянутой веревочки или до касания пальцами рук учеников,

лежащих напротив.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела.

4. Руки через стороны вверх—тянуться (как в упражнениях 1,2 и 3).

Исходное положение — сидя па полу, ноги прямые, руки упираются в пол.

5. Руки вверх — тянуться.

6. То же, но ноги скрестить.

7. То же, но сидя на гимнастической скамейке продольно и поперек.

8. То же, но руки на пояс, к плечам, за голову.

9. То же, но тянуться до гимнастической палки, расположенной над головой.

10. То же, но вдвоем — партнер стоит сзади и, упираясь коленом между лопатками, тянет

сидящего за кисти вверх.

Исходное положение для глубокого ползания — стоя на коленях на гимнастической

скамейке, туловище наклонно сверху вниз, бедра перпенди-кулярны телу, прямые руки

вытянуты вперед, шире плеч, ладони упираются в пол, голова приподнята, плечевой пояс

ниже тазового — выпрямиться, сесть на пятки.

11. Сидя на полу, касаясь спиной гимнастической стенки, тянуться вверх до касания

пальцами рейки.

12. Сидя па полу у гимнастической стенки, руки вверх, хват за рейку.

Исходное положение — стоя.

13. Одна нога сзади на носке, руки на пояс или перед грудью - руки вверх, тянуться.

14. Руки на голове, пальцы в «замок» — руки вверх, тянуться.

15. То же, что 11 и 12, по стоя у гимнастической стенки, ноги врозь.

16. То же, но с подъемом на носки.

17. Ходьба на носках; руки вверх — тянуться.

18. Стоя лицом к гимнастической стенке (на расстоянии большого шага), наклон вперед,

хват за рейку, немного шире плеч, туловище и руки на одной линии.

19. В висе на подколенках на гимнастической лестнице - руки в стороны, вверх.

20. В висе на подколенках на гимнастической лестнице – размахивание.

21. Вис стоя на гимнастической стенке, лицом к ней – переход в вис (простой) и обратно.

22. Передвижение в висе стоя по гимнастической стенке вправо и влево.

23. Вис (простой) на гимнастической стенке.

24. То же, но с разведением и сведением ног.

25. Из виса лицом к гимнастической стенке — размахивание вправо и влево.

26. Из виса лицом к гимнастической стенке опускаться вниз, поочередно перехватывая

руки.

27. Из виса спиной к стенке — сгибание и разгибание ног в коленных суставах, разведение

и сведение ног, сгибание в тазобедренных суставах (поднимание прямых ног).

28. Переход из виса лицом к стенке в вис спиной к стенке.

29. Вис на кольцах, трапеции, перекладине с различными движениями ног (в висе не

прогибаться).

30. В висе передвижение на перекладине вправо и влево.

31. Раскачивание на кольцах с помощью учителя.

32. Движение ногами при раскачивании на кольцах.