Способы регулирования эмоций в состоянии потери

зрения

Потеря

зрения

-

травма.

Потеряв

зрение,

человек

оказывается в состоянии травматического стресса. Потеря

зрения

ломает

весь

привычный

образ

жизни,

поэтому

недавно ослепший человек может замкнуться в своей беде,

начинает стесняться своего состояния, уходит от общения

даже с самыми близкими, стесняется выходить на улицу.

Потеря

стрессоустойчивости

меняет

и

эмоциональный

фон

ослепшего.

Высокое

внутреннее

напряжение

заставляет

его

раздражаться

по

пустякам,

обижаться

и

гневаться без причин, разрушает налаженные связи.

Безусловно,

человеку,

потерявшему

зрение,

нужна

квалифицированная помощь специалистов. Такую помощь

инвалид

по

зрению

может

получить

в

Волоколамском

Центре

реабилитации

слепых,

где

он

под

чутким

руководством

преподавателей,

воспитателей,

психологов

пройдет

социальную

реабилитацию

и

научится

жить

заново. Но до того, как потерявший зрение человек приедет

в Центр реабилитации, он может уже сам начать помогать

себе.

Вот

некоторые

рекомедации

и

экспресс-техники,

которые

могут

помочь

незрячему

человеку

легче

преодолеть стресс потери зрения.

Говорят,

что

человек

страдает

не

столько

от

того,

что

происходит,

сколько

от

того,

как

он

оценивает

происходящее,

поэтому

важно

в

любой

ситуации

не

закрываться, не загонять себя в угол, а искать выход. Если

случилась непоправимая жизненная трагедия, необходимо

пропустить горе через себя, постараться принять его, не

абстрагироваться от переживаний. Надо помнить о том, что

не

бывает

безвыходных

ситуаций,

бывает

неправильное

отношение к ними в связи с этим неправильно принятое

решение.

Перед тем, как начать борьбу со стрессом потери зрения,

нужно

отыскать

ресурсы,

которые

организм

будет

использовать.

Вот

несколько

источников,

которые

могут

помочь открыть второе дыхание:

1)постарайтесь не просто больше общаться, а общаться с

позитивно настроенными людьми. Желательно, чтобы они

были объединены общей идеей. Общая энергия заметно

подпитывает, дает ощущение сильного плеча, уверенности,

что

трудности

можно

преодолеть,

ведь

положительный

пример

всегда

мотивирует

на

достижение

и

движение

вперед;

2)размышляя

о

том,

как

преодолеть

стресс,

не

стоит

тратить силы на то, что в принципе изменить невозможно;

стоит признать факт потери зрения и направить силы на

поиски компромисса и освоения новых навыков в жизни;

3)

постарайтесь

поменьше

размышлять

о

трагических

последствиях своего состояния. Французский писатель Ален

Бомбар, описывая жертвы кораблекрушения, сказал: «Их

убили не жажда и голод, не палящее солнце и голодные

акулы. Раньше времени их убил страх, что это все с ними

может произойти»;

4)ищите

источник

силы

в

себе:

вспомните,

в

каких

ситуациях удавалось проявить себя как сильного человека,

способного преодолеть многие трудности; вспомните эти

ситуации во всех подробностях и деталях. Это придаст силы,

поможет снизить тревожное состояние;

5)найдите человека, с которым

сможете доверительно

побеседовать

о

своем

состоянии,

рассказать

о

своем

состоянии. Не зря же говорят, что радость, поделенная на

двоих,

увеличивается,

а

беда,

поделенная

на

двоих,

уменьшается,

6)включайтесь в домашние хлопоты, играйте с детьми, с

домашними животными, помогайте по хозяйству, делайте

любую

посильную

домашнюю

работу;

будьте

всегда

при

деле, не позволяйте себе праздно проводить время;

7)начните помогать другим, тем, кому сейчас хуже, чем

вам

(поверьте,

такие

люди

всегда

найдутся

и

будут

благодарны вам за помощь).

Упражнения на восстановление спокойствия

Когда

чувствуете,

что

негативные

эмоции

начинают

захлестывать вас:

1)сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов; вдохи

и выдохи сопровождайте словами «вдох», «выдох». Такая

концентрация

внимания

на

процессе

дыхания

поможет

немного отвлечься от проблемы. Дыхание восстановится и

вы сможете принять правильное решение о дальнейших

действиях;

2)задержите дыхание на несколько секунд (дело в том,

что

человеку

воздух

жизненно

необходим;

когда

же

его

начинает не хватать, мозг автоматически переключается на

первостепенную

нужду

–

дыхание

и

проблема

тоже

автоматически несколько отступает;

3)упражнение «7 свечей». Представьте, что перед вами

на столе стоят 7 огромных свечей. Вам надо по очереди их

задуть.

Наберите

полную

грудь

воздуха

и

медленно

задувайте свечи.7 глубоких вдохов и медленных выдохов

помогут разрядить обстановку;

4)массируйте

кожу

головы

всеми

10-ю

пальцами,

начиная ото лба и продвигаясь к затылку. Дыхание при этом

должно быть глубоким. Самомассаж займет 2 минуты, но

этого времени достаточно, чтобы переключиться и укрепить

нервную систему при волнении и стрессе;

5)еще

одно

простое

упражнение.

Надо

сесть

перед

раковиной, слегка открыть кран с водой, подставить ладонь

под тонкую струйку воды на 2 минуты. Вода должна падать

в центр ладони. Тревоги смоет водой;

6 )ма сс аж

у ш ей .

Н у ж н о

ма сс и ров ать

оба

у х а

одновременно, сжимать и растягивать мочки, растирать их

ладонями

круговыми

движениями.

Это

упражнение

помогает вернуть и укрепить спокойствие, переключиться и

справиться с эмоциями.

Необязательно

выполнять

все

упражнения.

Выполните

те, которые запомнились и понравились. Каждое их них

поможет снизить эмоциональное напряжение.

Действительно,

способов

самопомощи

очень

много,

только их надо использовать сознательно.

И подтверждение этому – притча об ослике.

У одного хозяина жил ослик. Он много трудился, но скоро

стал

старым

и

немощным.

Однажды

он

упал

в

старый

колодец, в котором уже давно не было воды и хозяин им не

пользовался.

Ослик

громко

кричал,

прося

о

помощи,

но

хозяин подумал о том, что ему больше не нужен ни ослик,

ни колодец. Он решил закопать колодец и одновременно

избавиться

от

ослика.

Человек

стал

стал

бросать

комья

земли в колодец, а ослик понял, что смерть его близка.

Тогда ослик решил не падать духом. Он стал сбрасывать

комья земли, которые летели ему на спину, и утаптывать их

копытами. Скоро уровень земли под ним поднялся и ослик

скоро смог выбраться наружу.

Вывод прост: не падайте духом никогда. Ищите помощи,

и она к вам придет обязательно