Профилактика

эмоционального

выгорания педагога

Рыбакова В. С.,

Педагог-психолог МБДОУ №18 «Яблонька»,

г. Серов, Свердловская область

Здоровье рассматривается

как процесс жизнедеятельности,

обеспечивающий необходимое

качество жизни и достаточную

её продолжительность.

Уровни здоровья

человека

Психологический

Социальный

Биологический

Факторы здоровья

Предшествующие

Передающие

Факторы-мотиваторы

Специфика педагогической деятельности

Контроль общества,

администрации,

родителей, повышенная

ответственность

за результаты

Интенсивность общения

Изменчивость

содержания, форм,

технологий обучения

Стресс

Влияние профессии на личность человека

Профессиональная деятельность

Синдром

эмоционального

выгорания

Синдром

хронической

усталости

Талант

Профессиона-

лизм

Компетентность, мастерство

Деформация

Профессиональные

деформации —

это изменения сложившейся структуры

деятельности и личности, негативно

сказывающиеся на продуктивности труда

и взаимодействии с другими участниками

этого процесса».

Эвальд Фридрихович Зеер

«

Типы

профессиональных

деформаций

педагогов

Профессиональные

деформации

педагога

Специфические

предметные

деформации

Обще-

педагогические

деформации

Индивидуальные

деформации

Типологические

деформации

Основные компоненты профессиональной

деформации личности в профессии

«человек — человек»

Профессиональная

деформация личности

Синдром хронической

усталости

Синдром эмоционального

выгорания

Симптомокомплексы эмоционального выгорания

по В. В. Бойко

Напряжение

Резистентность

Истощение

Переживание

психотравмирующих

обстоятельств

Неудовлетворённость

собой

Загнанность

в клетку

Тревога и депрессия

Неадекватность

эмоционального

реагирования

Эмоционально-нравственная

дезориентация

Расширение сферы экономии

эмоций

Редукция профессиональных

обязанностей

Эмоциональный

дефицит

Эмоциональная

отстранённость

Личная отстранённость

(деперсонализация)

Психосоматические

и психовегетативные нарушения

Факторы, способствующие развитию

синдрома эмоционального выгорания

Личностные

Организационные

Динамика развития синдрома эмоционального

выгорания педагога

Предупреждающая фаза

Снижение уровня

собственного участия

Эмоциональные реакции

Разочарование

Психосоматические

реакции

Фаза деструктивного

поведения

1

2

3

4

5

6

Качества,

помогающие

педагогу

избежать

профессиональ-

ного выгорания

Личностные ресурсы —

активная мотивация

преодоления; сила

«Я-концепции», самоуважение,

самооценка

Информационные и

инструментальные ресурсы —

способность адекватно

оценивать ситуацию.

Способность к адаптации

Высокая мобильность,

открытость, общительность,

самостоятельность, стремление

опираться на собственные силы

Способность формировать

и поддерживать в себе

позитивные, оптимистические

установки и ценности

Хорошее здоровье

и сознательная,

целенаправленная забота

о своём физическом состоянии

Образ жизни человека как способ профилактики

эмоционального выгорания

Удовлетворение

духовных потребностей

Удовлетворение

эмоциональных

потребностей

Удовлетворение

психологических

потребностей

Удовлетворение

физиологических потребностей

Обретение

жизненного

баланса

Рекомендации по изменению стиля жизни

как профилактика выгорания

1

Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно

отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и

примите релаксационную «позу кучера»

(5 минут).

2

Заварите себе крепкого чая или сварите кофе.

Растяните их на 10 минут, старайтесь

в этот отрезок времени ни о чём серьезном не

думать.

3

Включите магнитофон и послушайте свою

любимую музыку. Наслаждайтесь этими

чудесными мгновениями. Постарайтесь

полностью погрузиться в музыку,

отключившись от своих мыслей.

4

Если ваши близкие дома, выпейте чай

или кофе вместе с ними и спокойно

побеседуйте о чём-нибудь. Не решайте свои

проблемы сразу же по возвращении домой: в

состоянии усталости, разбитости это очень

трудно, а порой невозможно. Выход из

тупикового положения вы сможете найти

после того, как пройдёт немного времени

и спадёт напряжение трудового дня.

Рекомендации по изменению стиля жизни

как профилактика выгорания

5

Наполните ванну не очень горячей водой

и полежите в ней. В ванне проделайте

успокаивающие дыхательные упражнения.

Сделайте глубокий вдох через сомкнутые

губы. Опустите нижнюю часть лица и нос

в воду и сделайте очень медленный выдох.

Постарайтесь выдыхать как можно дольше

(выдох с сопротивлением). Представьте себе,

что с каждым выдохом общее напряжение,

накопившееся за день, постепенно спадает.

6

Погуляйте на свежем воздухе.

7

Наденьте спортивный костюм, кроссовки

и побегайте 10 минут.

Позитивное мышление как способ профилактики

выгорания

Позитивные убеждения

Позитивный настрой

Позитивное мышление

«Всё будет хорошо», «Всё, что ни

делается, делается к лучшему»,

«Каждому даётся по силам его»,

«В любом плохом есть и

хорошее», «Могло быть и хуже»

«Жизнь прекрасна

и удивительна», «Каждый день

жизни даёт шанс реализовать

себя», «Жизнь — это здорово!»,

«Жизнь, как зебра, — полосатая»

Слова поддержки самому себе:

«Я смогу», «Я достоин», «У меня

получится», «У меня выйдет»,

«Я сделаю»

Составление и использование

фраз позитивного настроя,

техники аутотренинга

Мироощущение, высказывание

и мышление, основанное на

описании событий или объектов

в позитивном ключе

Мы сами выбираем,

как реагировать на то или иное

событие: «Улыбнись миру, и мир

улыбнётся тебе!»

Советы по позитивному отношению к жизни

1

Каждый день вечером (перед сном) вспомните,

что самого заметного

и хорошего произошло с вами за день.

2

Делитесь своими успехами и достижениями с

другими людьми.

3

Заряжайте себя и окружающих хорошим

настроением.

5

Не бойтесь смеяться над собой, над тем,

что смешно.

4

В ситуациях, когда вам трудно и нет

настроения, вспоминайте весёлые истории и

анекдоты и рассказывайте их другим людям.

Почитайте притчи.

6

Чаще улыбайтесь.

7

Оценивайте любую ситуацию с позиции

потенциальной возможности, задавая себе

вопросы: «Как я могу это использовать?»,

«Что ещё я могу сделать в этой ситуации?».

Извлекайте из этого уроки и полезный опыт.

Психическая саморегуляция как способ

профилактики выгорания

Снижение возбуждения

Отвлечение — переключение внимания.

Релаксационные физические упражнения. Временное

снижение уровня цели. Аутогенная тренировка (вариант

успокоения). Дыхательные упражнения, снижающие

возбуждение.

Мобилизация ресурсов

(активизация)

Повышение мотивации. Аутогенная тренировка

(мобилизующий вариант). Сюжетные представления.

Дыхательные упражнения, повышающие уровень

активации. Идеомоторная тренировка в сочетании

с сюжетными представлениями высокой эмоцио

нальности. Припоминание ощущений, связанных

с уверенностью, эмоциональным подъёмом, состояни

ем оптимальной боевой готовности. Различные

средства мыслительной и сенсорной стимуляции.

Аутогенная тренировка. Визуализация.

Психическая десенсибилизация

Мысленное представление уверенного и успешного

поведения в сложных или стрессогенных ситуациях.

Самовнушение уверенности. Самовнушение

нейтрального отношения к стресс-факторам. Формулы

намеренного пассивного отношения.

Психическая саморегуляция как способ

профилактики выгорания

Восстановление сил

Внушённый сон. Медитация. Формулы намерения

на быстрое восстановление.

Устранение стресса

Музыкальная психорегуляция. Приёмы релаксации.

Приёмы психологической защиты (замещение,

рационализация, фантазия).

Тонизация

Мысленные представления психофизиологического

состояния, возбуждающие отдельные функции

организма (частота сердечных сокращений,

артериальное давление и др. функции). Идеомоторная

тренировка — образные представления двигательных

действий, которые повышают физический и

эмоциональный тонус. Образные представления

ситуаций, способных вызвать повышение

психофизического тонуса. Водные процедуры.

Приёмы психической саморегуляции

• Медитация

как способ погружённости в глубокое физическое

и психическое успокоение, отрешённость

от внешнего мира (мантры, мандалы, ритмичные

действия).

• Аутогенная тренировка

• Дыхание, релаксация,

визуализация

• Упражнение «Антистрессовая

релаксация»

(рекомендовано ВОЗ)

• Нервно-мышечная релаксация

Э. Джекобсона

(для педагогов)

• Упражнения, повышающие

энергетику человека

• Психотехнические упражнения

• Упражнения для сохранения

бодрости в течение дня

• Упражнения для снятия

напряжения после трудового

дня

«В ряду приоритетных ценностей человека здоровью

безоговорочно отводится первостепенное значение.

И жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни

было — богатства, карьеры, науки, славы,

преходящих наслаждений – есть величайшее

безумие. Всем другим следует поступиться ради

здоровья».

Артур Шопенгауэр

1.

Водопьянова Н. Е., Старченкова Е. С. Синдром выгорания: диагностика

и профилактика / Н. Е. Водопьянова, Е. С. Старченкова. - 2-е изд. – СПб.:

Питер, 2008. – 336с.

2.

Зеер Э. Ф., Сыманюк Э. Э. Психология профессиональных деструкций:

Уч. для вузов. – М.: Академич. проект, 2005. – 240 с.

3.

Безносов С. П. Профессиональная деформация личности. – СПб.: Речь,

2004. - 272 с.

Список литературы