Закаливание и его сущность.

Основные его виды и их характеристика

(выступление на родительском собрании)

Подготовил: учитель физкультуры

МБОУ СОШ №22 г. Ставрополь

Михайлов Р.В.

Закаливание --

обязательный

элемент

физического

воспитания,

имеющий

большое

значение

для

укрепления

здоровья,

повышения

сопротивляемости инфекциям и увеличения работоспособности.

Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного

аппарата, в развитии защитных реакций организма к повреждающему

действию тех или иных факторов окружающей среды. В результате

закаливания

повышается

устойчивость

организма

к

неблагоприятным

воздействиям погодных факторов.

Процесс закаливания специфичный, т. е. холодовые процедуры

повышают устойчивость к холоду, а воздействие высоких температур -- к

жаре.

При закаливании используют природные факторы: воздух, воду и

солнце. Эффективность закаливания зависит от правильности методики его

применения.

При закаливании должны соблюдаться основные принципы:

Принцип

постепенности.

Силу

раздражителя

нужно

повышать

постепенно. Так, приступая к водным процедурам, надо начинать с

прохладных и затем переходить к холодным.

При групповом закаливании следует учитывать исходный уровень

закаленности

каждого

учащегося.

Дозируют

процедуры

по

силе

раздражителя и продолжительности сеансов закаливания; систематичность

закаливания.

Закаливающие процедуры следует принимать регулярно, так как

адаптация на действие раздражителя вырабатывается и развивается должным

образом только при многократном его повторении. Уже через 2 мес. после

прекращения занятий состояние закаленности почти полностью исчезает.

Поэтому при вынужденных перерывах закаливание возобновляют с

более слабых процедур по сравнению с последними; разнообразием средств

закаливания достигается не только тренировка к разным факторам, но и

нарастает степень закаленности, так как исключается привыкание. Кроме

того, тренируются различные механизмы адаптации, что возможно даже при

действии одного и того же фактора. Так, короткие по времени, но

интенсивные

холодовые

процедуры

сопровождаются

выраженными

терморегуляторными реакциями со стороны механизмов теплоотдачи.

Однако

устойчивость

к

длительным

и

умеренным

Холодовым

воздействиям вырабатывается в результате вовлечения иных механизмов

терморегуляции, а именно теплопродукции. Поэтому чередование разных по

времени и силе охлаждений подготавливает организм как к случайным, так и

к

периодическим

изменениям

температуры

окружающей

среды;

индивидуализация,

закаливающих

процедур

по

возрасту,

состоянию

здоровья, степени общей, учебной и спортивной нагрузки и т. п.

Каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном

эмоциональном фоне. Ребенок или подросток должен подходить к ним в

хорошем настроении, испытывать при этом удовольствие. Положительные

эмоции почти полностью исключают негативные эффекты охлаждения.

Тренировать

к

холоду

можно

как

местными,

так

и

общими

закаливающими процедурами.

Рекомендуется ограничивать дозу закаливающей нагрузки после

стрессовых и непривычных ситуаций, например в период соревнований. Что

касается растирания кожи после охлаждения, то это замедляет образование

устойчивости к коротким и резким перепадам температур. Перекрывают

закаливающий

эффект

и

мышечные

нагрузки

с

выраженной

теплопродукцией. Поэтому физические упражнения в процессе закаливания

должны быть умеренными или соразмерными с интенсивностью охлаждения.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны наиболее «щадящи» и

безопасны. С них и рекомендуется начинать систематическое проведение

закаливающих процедур.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры,

влажности, подвижности, чистоты и ионизации воздуха. Если занятия

физической культурой проводятся круглогодично на открытом воздухе, то

нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн. В летнее время

года эффект закаливания в процессе занятий физкультурой и спортом

выражен слабее из-за меньшего термического раздражения, оказываемого

воздухом.

Закаливание воздухом следует начинать при 15--20 °С и по мере

адаптации к этому уровню переходить к 10 °С, начиная с 15--20 мин в

сочетании с физическими упражнениями. Закаленные учащиеся могут

принимать воздушные ванны даже при температуре ниже 0°С (не более 5--10

мин), конечно же, в сочетании с физическими упражнениями.

Холодные воздушные ванны можно заканчивать растиранием тела и

теплым душем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн

сокращается. Одной из форм закаливания холодным воздухом зимой

является сон при открытой форточке.

Закаливание водой. Вода обладает большой теплопроводностью и

оказывает большее термическое воздействие, чем воздушная ванна той же

температуры. Главными факторами гидропроцедур являются температура,

продолжительность воздействия, механическое (массирующее) давление и

гидроудары, особенно при плавании и приеме душа. Это улучшает лимфо- и

кровообращение.

Для закаливания необходима прохладная (33--20 °С) и холодная (ниже

20 °С) вода. Температура окружающего воздуха в начале закаливания должна

быть 17--20 °С,

При водных процедурах всегда следует добиваться активной кожной

реакции -- покраснения и ощущения разогрева.

Лучшее время для

закаливающих водных процедур -- тотчас же после утренней зарядки.

Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, так как они

возбуждают нервную систему, ухудшают сон. Утренние водные процедуры

способствуют переходу организма в активное состояние и создают бодрое

настроение.

Закаливание водой начинают с обтираний -- наиболее мягкие водные

процедуры (с помощью губки или полотенца, смоченного водой). Обтирают

сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают ее и растирают сухим

полотенцем до красноты, затем то же делают с нижней половиной тела.

Конечности

растирают

от

пальцев

к

телу,

туловище

--

круговыми

движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам.

Продолжительность процедуры 4-5 мин.

Обливание туловища. Его производят из кувшина или лейки, держа

их не дальше 20--25 см от тела, чтобы избежать сильного механического

воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая,

правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется.

Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30°,

летом -- не ниже 28°, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18°С. Ее

снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников

средних и старших классов начальная температура воды зимой 28°, летом --

24°, конечная соответственно 18 и 16°С. Для старших школьников начальная

температура зимой 26°, летом -- 24 °С, конечная соответственно 20 и 15 °С.

Общая длительность процедуры -- 60--90 с. После обливания надо насухо

вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание,

для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание

заменить обтиранием.

Еще более закаливающее действие оказывает холодный душ. Здесь

механический напор воды достигает 4 атм. Температура, душа в начале

закаливания около 30--32°С, продолжительность приема не более 1 мин.

Далее температуру следует снижать примерно на 1 °С через каждые 3--4 дня,

а продолжительность процедуры увеличивать до 2 мин.

При высокой степени закаленности применяются контрастные души,

попеременно холодной и теплой водой.

Купание в естественных водоемах -- комплексная закаливающая

процедура, где, помимо термического раздражителя, действуют гидроудары,

химический состав воды (речная, морская и т. д.), солнечные и воздушные

ванны, а также физические движения и др. Купание следует начинать при

температуре не ниже 18--20 °С. Купание в открытых водоемах. Это очень

эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом

на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его

преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками

жизненно важным умением плавать. Во все времена и у всех народов оно

почиталось очень высоко. В Древнем Риме, выражая высшую степень

презрения, говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать». Оно высоко

ценилось и в средние века. Об этом говорится в романе Роберта Стивенсона

«Черная стрела». И сегодня оно не утратило своего значения. Ежегодно вода

во всем мире уносит сотни тысяч человеческих жизней. Главная причина

трагедий -- неумение плавать. Надо добиваться того, чтобы каждый

школьник умел плавать.

При купании надо соблюдать следующие, правила.

1. Место купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и

коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медленным течением.

2. Купаться можно не раньше чем через 1--1,5 ч после еды и не позже

чем за 1 ч до нее. Нельзя купаться натощак.

3. Его лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет

прогреться.

4. В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч и в

другие игры.

5. Во время купания необходим контроль за самочувствием. При

первых признаках переохлаждения -- бледность и синюшность кожи,

«Гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь -- немедленно прекратить купание.

6. После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в

тени.

Повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям такие

простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание

горла холодной водой. Особенно полезен такой вид закаливания тем, кто

предрасположен к заболеваниям

носоглотки.

Носоглотка -- одно из

холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание

горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется

проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами.

В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого

воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка

прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный

воздух будет «обтекать» его и нагреваться (от него и от щек); это исключит

охлаждение миндалин и горла.

Пролить через ногу Он сделан из банок или лейки. Вода льется на

нижнюю треть ноги и на ступни. Продолжительность обливания - 25-30 с.

Во-первых, температура воды составляет 28-27 °, понижается на 1-2 ° каждые

10 дней; Конечная температура не должна быть ниже 10 ° C. После

вытирания ног вытрите их насухо, особенно между пальцами. Эта процедура

рекомендуется в вечерние часы, по крайней мере, за 1 час до сна.

Ванны для ног. Ноги погружены в ведро или миску с водой. Начальная

температура воды 30-28, конечная температура 15-13 °; оно уменьшается

каждые 10 дней на 1-2 °. Продолжительность первых ванн не более 1 мин, а в

конце - до 5 мин; оно постепенно увеличивается. Во время купания

желательно слегка двигать ногами, выполнять «подбрасывание» в воде,

двигать пальцами и ногами. После купания вытрите ноги насухо. Купание

ног должно быть сделано перед сном.

Контрастные ноги для ног. Горячая вода (38-40 °) наливается в одно

ведро (это возможно в бассейне), а холодная вода (30-32 °) наливается во

второе ведро. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1,5-2 минуты,

затем, не вытирая, перемещают в холодную воду на 5-10 секунд. Сделайте

такой сдвиг 4-5 раз. Каждые 10 дней температура холодной воды снижается

на 1-2 °, а в конце скорости тушения она устанавливается на 15-12 °.

Температура горячей воды остается неизменной, как и продолжительность

погружения в ноги. Продолжительность погружения стопы в холодную воду

постепенно увеличивается до 20 с. Количество смен горячей и холодной

воды постепенно достигает 8-10 раз за процедуру. Эффект этих ванн

заключается в увеличении температурного контраста и количества смен. Они

должны быть проведены непосредственно перед сном.

Ходячий бос. Это один из самых старых методов закалки. Сегодня это

широко практикуется во многих странах. Ходить босиком рекомендуется

студентам поздней весной, летом и ранней осенью. Его продолжительность

зависит от температуры земли. Особенно полезен при росе и после дождя, в

воде.

В дополнение к эффекту крепления ходьба босса защищает от

плоскостопия.

Тренирует

мышцы

ног,

поддерживая

продольные

и

поперечные своды стопы. В связи с этим рекомендуется ходить босиком по

голой траве, до упавших иголок в лесу и т. Д.

Хорошим отвердителем является ходьба босиком по полу, грунту,

розам и с высокой степенью твердения даже по снегу. При промывании горла

начальная температура воды должна составлять 25-30 ° С. Постепенно

снижаться через 1 неделю. при 2 ° С

Плавание в ледяной воде, зимнее купание или зимнее плавание - самая

мощная процедура. Это очень сложный вид лечения, который требует

специальной подготовки и медицинской консультации.

Ванны. Они являются мощным средством улучшения здоровья и

укрепления. Процедура купания оказывает влияние на весь организм, на все

его функции. Объем и направление изменений, которые происходят в

организме под воздействием ванной комнаты, зависят от выброса этих

эффектов

-

температуры

и

влажности

воздуха,

продолжительности

пребывания в нем. При незначительных нарушениях процесса купания в

организме могут возникнуть негативные последствия. Поэтому чрезмерное

увлечение купанием как средство укрепления здоровья и закаливания детей

не оправдано. Использование ванны для них требует очень строгого

контроля,

Эффект отверждения ванны заключается в повторении воздействия

контрастных температур. Это происходит при переходе из одной ванны в

другую при смене горячей и холодной воды. Однако не следует забывать, что

процесс купания оказывает очень сильное влияние на организм.

Контрастная

закалка

расширяет

диапазон

устойчивости

тела

к

воздействию низких и высоких температур. В то же время во время сеанса

сначала заливают холодную воду (20 ° C) в течение 30 с, затем теплую (35-36

° C) и 30 с. Всего 2-3 сеанса выполняются за один сеанс.Постепенно разница

увеличивается на 1 ° C каждые 3 дня, в то же время температура горячей

воды увеличивается, а холод уменьшается. Итак, через 1,5-2 месяца.

отверждение чередующейся воды при температуре от 40-42 ° С до 12-15 ° С

Как и в случае других видов закаливания, в процессе контраста важно

самоконтроль. Если вы не чувствуете себя хорошо, следует уменьшить

нарушения сна, аппетит, повышенную раздражительность и другие вредные

симптомы, силу стимула и разовую нагрузку.

Солнечное лечение - солнечные ванны на воздухе.

Солнечные ванны. При выполнении необходимо строго соблюдать

основные правила и строго измерять их интенсивность. Вы не можете

злоупотреблять солнцем. В течение 6 часов прямого воздействия солнца

организм получает столько энергии, сколько требуется для работы лампочки

мощностью 60 Вт в месяц, 5,5 часов в день.

1. Солнечный свет принимается не менее чем за 1 час до еды и не

ранее, чем через 1,5 часа после еды. Нельзя принимать их натощак.

2. Во время принятия солнечных ванн рекомендуется защищать голову

от прямых солнечных лучей. Для этого не следует использовать резиновые

купальные шапочки или плотно привязывать их к полотенцу; Это будет

мешать передаче тепла от головы и создавать риск перегрева.

3. Лучше принимать солнечные ванны на ходу - гулять, работать в саду

или саду, кататься на лодках и т. Д. Это облегчит работу механизмов

терморегуляции.

4. После принятия солнечных ванн рекомендуется купаться или

обливать тело холодной водой (20-25 ° С), затем идти на 20-30 минут в тени

и расслабиться.

5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого

человека. Для людей с плохо пигментированной кожей, с повышенной

раздражительностью продолжительность солнечного света должна быть

уменьшена.

6.

Необходимо

контролировать

благосостояние

людей.

Сильное

покраснение

кожи,

признаки

чрезмерного

потоотделения

являются

нежелательными реакциями; людей следует немедленно перевести в тень и

дать отдохнуть. В дальнейшем продолжительность купания для них должна

быть ограничена.

7. Показателем эффективности принятия солнечных ванн является

благополучие человека. Если оно идет с удовольствием к солнцу, если оно

веселое и веселое, ест с аппетитом и хорошо спит, то это значит, что

солнечные лучи пошли ему на пользу. Если он ленив, раздражителен,

немного ест и не имеет аппетита, он плохо спит, а это значит, что нагрузка

ему велика; В этом случае необходимо выключить на несколько дней на

солнце и еще больше сократить продолжительность солнечных ванн.

Лучшее время для загара - утренние часы: в южных регионах - с 7 до

10, в средней зоне - с 8 до 11, в северных регионах - с 9 до 12 часов.

Основным условием их эффективности является дозирование. Чтобы

приспособить тело к солнечным лучам, желательно оставаться голым в

течение 2-3 дней. После этого можно загорать.

При определении длительности солнечной ванны для здоровых,

физически развитых людей можно руководствоваться следующим правилом:

длительность первой ванны -- 5 мин, второй--10, третьей-- 15 н т. д. Общая

длительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 ч. В

период полового созревания длительность ванны школьникам сокращают до

40-- 20 мин.

Для людей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и

тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам

рекомендуются

вначале

местные

солнечные

ванны.

В

первый

день

воздействию солнечных лучей подвергаются - только стопы: длительность

ванны -- 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 мин, а

голени -- 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день -- стопы 15;

голени--10, бедра -- 5 мин; 6-й день: стопы -- 30, голени -- 25, бедра -- 20,

живот--15, грудь--10, спина -- 5 мин. Последовательное увеличение времени

действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности

исключает возникновение отрицательных явлений.

Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление

солнечными лучами может вызвать нарушения в организме -- солнечный и

тепловой удары, ожоги, расстройства центральной нервной системы и т. п.

Возникают головные боли, пропадает аппетит, расстраивается сон, резко

падает работоспособность, человек испытывает общее недомогание. Для

нормализации же этих изменений требуется длительное время.

Противопоказаниями

для

приема

солнечных

ванн

являются:

повышенная температура тела, катары верхних дыхательных путей, острые

воспалительные процессы в легких, гриппоподобные состояния) острые

воспаления придаточных полостей носа, воспалительные процессы в почках,

острые расстройства желудочно-кишечного тракта, декомпенсированиые

пороки, сердца, повышенная возбудимость центральной нервной системы,

сильное истощение и малокровие, фотодерматозы и другие заболевания,

требующие медицинского наблюдения.