Презентация

Лёгкая атлетика

«Низкий старт»

Автор работы:

Тренер-преподаватель

спортивной школы г. Алдан

Сергей Анатольевич Шушеньков

Работа предназначена для

Учебно-

тренировочных групп 1 года обучения

Республика Саха (Якутия)

Алданский район г.Алдан

Спортивная школа г. Алдан

Низкий старт позволяет быстро начать бег и

на небольшом отрезке дистанции 20-25

метров достигнуть максимальной скорости.

При низком старте ОЦМТ бегуна сразу

оказывается далеко впереди опоры – как

только спортсмен отделит руки от дорожки.

Для быстрого выхода со старта применяется

стартовый станок или колодки.

Они обеспечивают твердую опору для

отталкивания, стабильность расстановки ног и

углов наклона опорных площадок. В расположении

стартовых колодок можно выделить три основных

варианта:

1.

При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на

расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а

задняя колодка - на расстоянии длины голени (около 2 стоп)

от передней колодки;

2.

При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между

колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии

до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3.

При « сближенном» старте расстояние между колодками так

-же сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от

стартовой линии до передней колодки составляет 1-1,5 длины

стопы спортсмена.

Стартовые колодки расположенные близко друг к

другу, обеспечивают одновременное усилие обеих

ног для начала бега и создают большее ускорение

бегуну

на

первом

шаге.

Однако

сближенное

положение

ступней

и

почти

одновременное

отталкивание обеими ногами затрудняют переход к

попеременному

отталкиванию

ногами

н а

последующих шагах. Опорная площадка передней

колодки наклонена под углом 45-50 градусов, а

задняя 60-80.Расстояние (по ширине) между осями

колодок обычно равно 18-20 см.В зависимости от

расположения колодок изменяется и угол наклона

опорных

площадок:

с

приближением

колодок

к

стартовой линии он уменьшается, с удалением их

увеличивается.

Расстояние

между

колодками

и

удаление

их

от

стартовой

линии

зависят

от

особенностей

телосложения

бегуна,

уровня

развития его быстроты, силы, и других качеств.

По команде « На старт!» бегун становится впереди колодок,

приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого

положения он движением спереди назад упирается ногой в

опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а

другой ногой - в заднюю колодку. Носки обуви касаются

рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку.

Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит их

вплотную к ней, пальцы рук образуют упругий свод между

большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой.

Прямые ненапряжённые руки расставлены на ширину плеч.

Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению

к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между

руками, стопой ноги, стоящей спереди, и коленом другой

ноги.

По команде « Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги,

отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он

несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперёд. Теперь

тяжесть тела распределяется между руками и ногой,

стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на

дорожку не доходила до стартовой линии на 15 – 20 см.

Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок.

Туловище держится прямо. Таз поднимается на 10 – 20 см

выше уровня плеч до положения, когда голени будут

параллельны. В этом положении важно не перенести

чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно

отражается на времени выполнения низкого старта. В позе

стартовой готовности оптимальные углы между бедром и

голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,92 – 105

градусов,

у

гол между туловищем и бедром впереди

стоящей ноги составляет 19 -23 гр.

Услышав стартовый сигнал бегун мгновенно устремляется

вперёд.

Это

движение

начинается

с

энергичного

отталкивания ногами и быстрого взмаха руками( сгибание

их).

Отталкивание

от

стартовых

колодок

выполняется

одновременно двумя ногами значительным давлением на

стартовые

колодки.

Но

оно

сразу

же

перерастает

в

разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка

разгибается и быстро выносится бедром вперёд; вместе с

этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во

всех суставах. Угол отталкивания при первом шаге колодки

составляет у квалифицированных спринтеров 42 – 50 гр.,

бедро

маховой

ноги

приближается

к

туловищу

на

угол

около

30

градусов.

Указанное

положение

удобно

для

выполнения

мощного

отталкивания

от

колодок

и

сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Низкий старт. Асафа Пауэл.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта

завит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от

силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается

полным выпрямлением ноги. Отталкивающейся от передней колодки,

и одновременным подъёмом бедра другой ноги. Бедро поднимается

выше ( больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной

ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как

увеличивается подъём тела вверх и затрудняется продвижение

вперёд. Первый шаг следует выполнять быстрее. Длина первого шага

составляет 100 -130 см.Преднамеренно сокращать длину шага не

следует, так как при равной частоте шагов большая их длина

обеспечивает более высокую скорость. Лучшие условия для

наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей

части опорной фазы находится впереди точки опоры. Переход к бегу

по дистанции заканчивается к 25-30 метру ( 13-15 бегов

ых

шаг

ов

),

когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега.

Упражнения для отработки

техники низкого старта

Используемая литература:

Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина

Лёгкая атлетика «Физкультура и спорт 1989 г.