Бег как основное средство укрепления здоровья школьников

Составил: Рычагов И.В. учитель физкультуры

МБОУ СОШ №22, г. Ставрополь

На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств

укрепления здоровья, а также силы духа человека. Бег положительно влияет

как на физическое, так и на эмоциональное состояние здоровья человека. Бег

прекрасно способствует улучшению тонуса человеческого организма, а

также является положительной чертой, которая в последующем может

сказаться на образе жизни человека, только с положительных сторон. [2]

В

последний

период

времени

большой

популярностью

пользуется

оздоровительный бег. Оздоровительный бег является наиболее легким и

доступным видом в отношение которого входит цикл упражнений из

которого он состоит. [8]

Техника оздоровительного бега, в свою очередь не требует какого- либо

определенного или так скажем специального обучения, а наоборот она

влияет на человеческий организм очень масштабно. Также следовало бы

учитывать тот факт, что при оценке эффективности его воздействия следует

выделить два наиболее важных направления: общий эффект и специальный

эффект.

Следовало бы выделить то что, общее влияние бега на организм человека

связано, в первую очередь, с изменениями состояния ЦНС, компенсацией

недостающих энергических затрат, функциональными сдвигами в системе

кровообращения и снижением заболеваемости. [7]

Можно сказать, что положительным изменениям в результате занятиями

оздоровительного бега, также могут способствовать укрепление здоровья

человеческого

организма

и

повышение

сопротивляемости

организма

действию неблагоприятных факторов, которая исходит от внешней среды.

Занятия оздоровительным бегом, не смотря на свою легкость, несет в себе

многогранные положительные функции. В общем он оказывает хорошее

влияние

на

систему

кровообращения

и

иммунитет

человека.

При

обследовании более 200 мужчин и женщин среднего возраста, которые

занимаются

оздоровительным

бегом,

было

установлено

увеличение

содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие

чего повышается кислородная емкость крови и ее защитные свойства. [6]

Также было доказано, что оздоровительный бег улучшает самочувствие,

поднимает настрой человека, помогает избавляться от различных болезней и

недуг, и это лишь несколько положительных эффектов, которых на самом

деле множество.

Для увлечения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо

более глубоко познать психологию бегающего человека и мотивы, которые

им руководят.

Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям

оздоровительным бегом, сюда можно включить:



укрепление здоровья и профилактика заболеваний;



повышение работоспособности;



удовольствие от самого процесса бега;



стремление улучшить свои результаты в беге;



следование моде на бег стремление к общению;



стремление познать свой организм, свои возможности;



мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи

«семейный бег;



случайные мотивации. [3]

Бег является превосходной природной очистительной процедурой, с

которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота

поры отчищаются изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что

совместно

с

улучшением

обмена

веществ

дает

просто

отличные

омолаживающие результаты.

Для увеличения мотивации занятиями оздоровительного бега необходимо

более углубленно осознать эмоциональное состояние бегающего человека

которые в тот момент руководят.

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует

специального

обучения,

а

его

влияние

на

человеческий

организм

чрезвычайно велико.

Следует также отметить, что при занятиях оздоровительным бегом в

работу

включается

очень

большое

количество

мышц

человека.

Это

способствует повышению двигательной активности занимающихся данным

видом спорта. Также оздоровительный бег является отличной профилактикой

сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы. [9]

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального

состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих

энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и

снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является

незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций,

которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Оздоровительный

бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является

лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными

нервным

перенапряжением

изобилием

поступающей

информации.

В

результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие,

повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении

вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день,

и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким

образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более

действенным, чем лекарственные препараты.

Таким образом, можно сказать, то что оздоровительный бег играет

немаловажную роль в жизни человека. Он обеспечивает человеку не только

физическое, но и духовное оздоровление от различных заболеваний и

негативных воздействий окружающей среды.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННО ЛИТЕРАТУРЫ

1.Безуглов

Э.,

Шагабудтинов

Р.

100

советов

о

беге

для

новичков. Издательство: Физкультура и спорт.1998 с. 115

2.Богданов Г.П. Школьникам – здоровый образ жизни, М. Физкультура и

спорт, 1989 с. 205

3. Ковалев А.П. Оздоровительный бег. Как избежать болезней. М., 1999 г.

с.164

4. Коробов А.Н.

О беге - почти всё. Издательство: Физкультура и

спорт.1986 с. 211

4.

Макдугл

К.

Рожденны

бежать. Издательство: Физкультура

и

спорт.2009 с. 98 с. 98

5.

Мильнер Е.Г. Формула бега. М.,1997 г. с.112

6.

Петров А.Т. Оздоровительный бег. М., 2001 г. с. 134

7.

Полунин А. А. Как быстро следует бегать. Легкая атлетика.1990 г. N

11 с.143

8.

Саев А.Д. Физические тренировки как средство укрепления здоровья.

М.,1998 г. с. 231

9.

Яремчук Е. Бег для всех. Доступная программа тренировки.

Издательство: Физкультура и спорт. 2015 с. 187