Муниципальное автономное дошкольное учреждение детский сад

"Ромашка" п. Зеленоборск

Конспект

мастер-класса по ритмической гимнастике

с использованием фитнес-резинки

Инструктор по физической культуре

Пермякова Ольга Александровна

2022г.

Мастер-класса по ритмической гимнастике

с использованием фитнес - резинки

Тема: Мини тренажер.

Форма: Фитнес с резинкой.

Задачи:

1) Укрепить мышечный корсет.

2) Повысить работоспособность и упругость мышц.

3) Провести качественную работу над ягодичными мышцами

Физкультурный инвентарь: фитнес резинка.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Здравствуйте уважаемые члены экспертной комиссии, коллеги, дорогие гости. Вашему вниманию

представляю фитнес резинку. С помощью нее можно сделать наши обычные упражнения более

эффективными с большей пользой для мышц. Кроме этого мини эспандер не вредит скелетной

мускулатуре и минимум нагрузки на суставно-связочную аппарату.

Наше занятие пройдет в три этапа 1 этап разминка; 2 этап - силовые упражнения; 3 этап -

заключительный - растяжка. Итак приступим.

№

Содержание

Дозировка,

дыхание

I

Разминка:

Шаг на месте

open-step (открытый шаг)

Step-touch ( приставной шаг)

Колено вверх

Step-curl (Захлест)

Шаг

Растяжка:

1) Наклоны в стороны. И.п. ноги

врозь руки в стороны, тянемся в

правую и в левую сторону;

2) Растяжка рук. И.п. ноги на

ширине плеч руки наверху,

поочередно сгибаем руку в локте

сначала правую потом левую.

3) Перекаты. И.п. сидя на одной ноге

вторая нога вытянута в сторону

Наклон сначала к правой ноге не

сгибая колено, перекат, тоже самое на

левую ногу.

4)Подтягивание носочка И.п.

полуприсяд на одной ноге вторую

вытянув вперед носочек прямой ноги

3 сек.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

глубокий вдох выдох (3

раза)

Произвольное дыхание

Произвольное дыхание

Колено вверх на выдохе

Восстанавливаем дыхание

вдох-выдох (3раза)

выдох при наклоне.

выдох при сгибании.

выдох при наклоне.

При выпрямлении в ногах

выдох.

потянуть на себя двумя руками. Тоже

на вторую ногу.

II

ОРУ: (Используются 3 основные позиции фитнес резинки при выполнении общих разви-

вающих упражнений. 1-ая позиция голеностоп, 2-ая позиция под коленами, 3-ая - выше

колен)

Упражнения для руки.

1. Развод рук в стороны. И.п. ноги

на ширине плеч, руки вытянуты

перед собой. 1 - развести руки в сто-

роны, 2 - и.п.

2. Тяга руки, согнутой в локте, на-

зад. И.п. –стоя на колене, левая нога

впереди согнутая в колене, правая

нога в упоре на колено сзади, резинка

зацеплена за ступню, держим резинку

правой рукой. 1- руку отвести назад,

2 - и.п.

3. Тяга резинки для спины. И.п.

ноги вместе, резинка зацеплена за но-

сочки, спина зафиксирована под уг-

лом 45 градусов, резинка в вытяну-

тых руках.1-медленно подтягиваем

руки к груди, 2- в и.п.

Упражнения для ног.

4. Мах в сторону. И.п. ноги врозь,

руки согнуты в локтях, резинка в 1

позиции. 1 - мах в сторону, 2 - на но-

сок.

5. Мах назад. И.п. правая нога чуть

согнута в колене, левая нога - назад

на носок, резинка во 2 позиции. 1 -

мах левой ногой вверх, 2 - и.п.

6. Прыжок ноги врозь. И.п. ноги на

ширине плеч, резинка в 1 позиции. 1-

в прыжке ноги врозь, 2 - и.п.

7. Приставной шаг в сторону. И.п.

ноги на ширине плеч в полуприсяде,

резинка во 2 позиции, руки согнуты в

локтях перед собой.1- шаг в сторону

левой ногой, 2 - приставить правую

ногу.

Восстановление дыхания.

Упражнения на ковриках.

8. Подъем ноги вверх. И.п. на четве-

реньках, резинка зацеплена на одной

ноге за голеностоп, на другой ноге за

стопу.1 – выпрямляем ногу вверх, 2-

и.п.

11. Мах прямой ноги вверх. И.п. -

4 раза

4 раза.

Тоже левой рукой,

правая нога впереди

4 раза

4 маха по 4 раза на

правую и левую

ногу

4 раза, затем

поменять упорную

ногу.

8 раз

3 шага в одну

сторону, 3 шага в

другую сторону (2

раза)

4 раза

(задействованы косые

мышцы спины и трицепс)

(работает плечевой сустав и

трицепс)

(укрепляем бицепс)

на приземлении выдох,

резинка в натянутом состо-

янии.

Резинка всегда должна

быть в натянутом

состоянии.

согнутую в колене ногу не

до конца выпрямляем

вверх, отпускаем плавно в

и.п.

лежа на боку, резинка зацеплена на

голеностопе, ноги не соединяем вме-

сте. 1- поднимаем правую ногу вверх,

2 - отпускаем вниз..

12. Пресс. И.п. сидя на полу, ноги

прямые. 1- ноги поднимаем вверх, 2-

разводим в стороны, 3- соединяем, 4

– и.п.

13. Поочередно махи ногами вверх

вниз. И.п.- лежа на коврике, руки в

упоре сзади, согнуты в локтях. Махи

правой -левой ногой поочередно

4 раза

4 раза правой ногой.

То же самое левой

ногой.

8раз

ноги не соединяем,

до пола ногу не отпускаем,

натяжка резинки всегда

должна быть напряжена.

( укрепление внешних и

внутренних мышц бедра, а

так же мышцы пресса)

( нагрузка идет на

переднюю мышцу бедра на

заднюю мышцу и на весе

верхние мышцы туловища.

III

Заключительная часть:

Растяжка.

1. Потягушки. И.п.- сидя на коленях.

Подтянуться руками вперед, в пра-

вую и в левую сторону.

2.Наклоны. И.п. - сидя на коврике

ноги врозь. Наклоны к правой ноге, к

левой ноге, к центру.

3. Бабочка. И.п. сидя ступни развер-

нуты друг к другу, колени как можно

ближе к полу. 1 надавливаем колени

к полу 2 вытягиваем руки вперед и

ложимся на ноги.

Вдох выдох.