9 микропривычек, которые могут полностью изменить жизнь за год

Перемены, которые сначала

кажутся

маленькими

и

незначительными,

сложатся

в

удивительные результаты, если вы

готовы придерживаться их годами.

Джеймс Клир

Помните, что маленькие перемены ведут к большим результатам.

Чаще всего мы не достигаем своих целей, потому что пытаемся

изменить что-то в жизни резко. Лучше двигаться маленькими шагами и

постепенно обновлять повседневные привычки.

Вы, наверняка, уже слышали о чём-то подобном, но слышать и делать

— не одно и то же. Если хотите изменить жизнь, меняйте привычки. Начните

с небольших изменений.

1. Отучайте себя реагировать немедленно.

Да, мир постоянно ускоряется, но это не значит, что вы всегда обязаны

быстро отвечать на просьбы и предложения. Не соглашайтесь на всё

автоматически. Добавьте в свой лексикон фразы: «Я дам тебе знать» и «Я

отвечу позже».

Лучше какое-то время подумать, чем понять, что это вам не нужно,

когда будет уже поздно. Вы сэкономите своё время и убережёте себя от

лишних разочарований.

2. Завершайте хотя бы одно дело, даже если не хочется.

Каждый день выбирайте по одному небольшому делу, которым вам не

хочется заниматься, и заставляйте себя его довести до конца. Оно может

быть любым: помыть посуду, выйти на пробежку или приготовить ужин дома

вместо того, чтобы заказывать фастфуд.

Через несколько дней вы заметите, что проблема не в конкретном деле.

Скорее

всего,

вы

просто

привыкли

откладывать

то,

что

вызывает

дискомфорт.

А ещё вы увидите, что достаточно сделать первый шаг, и после довести

всё до конца уже несложно. Когда натренируетесь на мелких делах,

переходите к более серьёзным.

3. Проводите один день в неделю без соцсетей.

Мы так привыкаем к телефону, что он уже кажется естественным

продолжением руки. А в соцсети мы часто заходим, когда нам скучно,

грустно или неловко. В итоге очень много времени тратим впустую.

Необязательно отказываться от соцсетей полностью. Главное —

использовать их умеренно. Попробуйте проводить без них один день в

неделю, например воскресенье. Погуляйте, займитесь любимым хобби или

ещё чем-то интересным. Вы заметите, что вам и без соцсетей есть чем

заняться. И постепенно станете реже заходить в них и в остальные дни.

4. Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером.

Когда есть заранее составленный план, вы справитесь с делами

быстрее. Никакой магии, только логика.

Вечером решите, что наденете, и соберите сумку. Составьте список

задач, проверьте в календаре встречи и напоминания. Сделайте всё, чтобы

облегчить себе следующий день. Приучите себя делать это сразу, как

вернётесь домой, или перед сном.

5. Ешьте не отвлекаясь.

Когда мы едим и при этом работаем, читаем или смотрим телевизор,

чаще всего съедаем больше. К тому же мы почти не чувствуем вкуса еды,

потому что отвлекаемся на другое дело.

Попробуйте есть отдельно от других занятий. Скорее всего, вы

заметите, что вам так и хочется взять в руки телефон или включить какой-

нибудь сериал. Не поддавайтесь.

6. Используйте таймер при выполнении рабочих задач.

Методику Pomodoro по праву можно назвать библией продуктивности.

«Помидорный» таймер помогает сосредоточиться, а короткие перерывы дают

возможность

отдохнуть

и

перезарядиться.

Начните

со

стандартных

интервалов: 25 минут работы и 5 минут отдыха, а потом подберите

подходящий для себя ритм.

7. На ночь оставляйте телефон в другом конце комнаты.

Если он будет лежать рядом с кроватью, соблазн отложить будильник и

подремать будет выше. Защитите себя от этого.

Если телефон лежит далеко, вам придётся встать, чтобы заглушить его.

А там вы вспомните, сколько всего нужно сегодня сделать, почувствуете

голод или жажду. В любом случае начать день будет легче.

8. Не покупайте сразу, как только вам что-то понравилось.

Следуйте двум правилам. Во-первых, если вам приглянулась вещь,

подождите с покупкой несколько дней. Если за это время вам не перестало

казаться, что она вам действительно нужна, возвращайтесь в магазин.

Естественно, речь не идёт о том, за чем вы намеренно шли или что давно

искали.

Во-вторых, не спешите на распродажах. Маркетологи прекрасно знают,

как устроен наш мозг и как нам приятно найти выгодную сделку. Чтобы не

покупать лишнего, спросите себя: «Я бы заплатил за это полную цену?».

Если ответ отрицательный, проходите мимо.

9. Записывайте все свои идеи.

Они приходят в самых неожиданных местах, и нам кажется, что мы их

запомним. Но обычно они очень скоро вылетают из головы, а мы потом

мучаемся, пытаясь припомнить, что важного хотели сделать или какой новый

подход думали попробовать на работе. Чтобы такого не происходило,

приучайте себя записывать все идеи, даже те, что кажутся незначительными.