ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ В

РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Сивцев Н.К., тренер-преподаватель

ДЮСШ Чурапчинского улуса

В условиях современного бокса, с его высочайшими требованиями к физической и

технико-тактической

подготовке

боксеров,

для

достижения

высоких

спортивных

результатов необходимо искать новые пути и методики всестороннего развития

спортсменов.

Рассмотрим возможность повышения физической подготовленности боксеров

методом круговой тренировки.

Мы не претендуем на уникальность нашей методики в свете имеющегося

материала, тем не менее, полагаем, что это методика может сыграть некоторую

положительную роль в развитии тренировочного процесса, оказать помощь действующим

тренерам в их работе.

Общие положения применения метода круговой тренировки

в различные периоды тренировочного процесса

Организационно - методическая форма занятий физическими упражнениями,

известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. Однако

это форма дает эффект только, если применять ее правильно. Наблюдения же показали,

что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный

метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с

присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых упражнений

поточным способом, так как это снижает ее значение.

Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В методической

литературе и практике тренеров известен такой способ проведения упражнений, как

поточный мелкогрупповой. Группы делят на несколько небольших групп (5-6 человек), в

каждой из которых задания выполняются потоком. Даются любые задания - повторение

разученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально

подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т.д.

Термин «круговая тренировка» обозначает иной способ проведения упражнений. В

основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит

тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика

выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено - для

комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет

собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями,

направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из

важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической

нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.

Для проведения занятий по круговой тренировке в обще-подготовительном

периоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из

них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного

пресса.

Простота

движений

позволяет

повторять

их

многократно.

Выполнение

упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие

определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в

искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность

комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей

работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на 6-8 групп по 2-3

человека.

Заранее (перед занятием) размечают места (станции) для выполнения упражнения.

Последовательность

прохождения

станций

устанавливается

по

кругу,

прямоугольнику или квадрату,

в

зависимости от того,

как

более

рационально

использовать площадь зала и оборудование.

Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в

зале.

Например,можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких

брусьев, прыжки в глубину с возвышения 60-70см, как отягощение применить штанги,

гимнастические скамейки и т.д. Тренер указывает каждой группе, на каком месте она

начинаетупражняться, и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем

сохраняется тот же порядок.

Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена устанавливается

индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого

максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых тренировках.

Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, спортсмены по

команде тренера начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в

обусловленное время - 60-45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя)

число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах

2-3 минуты для отдыха (или до полного восстановления).

В это время спортсмены могут записывать число повторений в личную карточку

учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное

положение для выполнения очередного упражнения и все повторяется.

После

определения

максимального

теста

для

каждого

занимающегося

устанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.

На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнение комплекса

установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь комплекс (проходят

один

круг)

за

строго

обусловленное

время,

повторяя

каждое

упражнение

в

индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз).

Организм

занимающихся

постепенно

приспосабливается

к

систематически

повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая

дозировку упражненияв зависимости от количества занятий, запланированных на

выполнение данного комплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по

каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были

видны их сдвиги.

Весь комплекс упражнений надостроить таким образом, чтобы боксеры привыкали

к временным интервала раунда (для взрослых время на каждое упражнение –2 минуты, на

паузы для отдыха- 1 минута, для школьников – 1-1,5 минуты, 1 минута отдыха). При

планировании занятий это необходимо учитывать.

Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего

(групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит

за установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он всегда должен быть

рядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру нужен секундомер для

регулирования времени при выполнении упражнения и для подсчета пульса. Пульс

подсчитывается до выполнения комплекса, сразу же после прохождения круга и затем еще

через минуту в течении 10 секунд (умножив цифру на 6, получаютчисло ударов за одну

минуту). Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на

предложенную физическую нагрузку. Занимающимся, восстановление пульса которых

после отдыха 1 минутуменьше 35-40 ударов, рекомендуется снизить дозировку в

упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга, снизить вес

отягощения (если они работают с отягощениями) или количество повторов.

2

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки

дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма.

Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно

повторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-

сосудистой системы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром

снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий

педагогический

контроль

и

самоконтроль

занимающихся

за

соответствующими

реакциями организма.

ВЫВОДЫ

Для развития функциональных способностей боксеров необходимо набрать

вначале хороший «объем» общей физической подготовленности. В различные периоды и

этапы тренировочного процесса, исходя из стоящих непосредственно на данный момент

задач, можно эффективно применять метод круговой тренировки.

Современный

бокс

—

это

органический

сплав

высокой

физической

подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразной тактики и большой силы

воли спортсменов. Основной особенностью его является использование активно-

наступательной тактики с одновременной универсализацией ее, высокий темп боя,

значительное время пребывания боксеров на средней и ближней дистанциях, частое

применение сильных одиночных и серийных ударов. Наряду с указанными особенностями

бокс характеризуется также большим разнообразием и яркостью индивидуальных манер

спортсменов.

Развитие

бокса

в

ближайшее

время

будет

идти

по

пути

дальнейшей

универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощением их техники и

повышением уровня физической подготовленности. Следует ожидать и увеличения

плотности ведения боя, а также силы ударов. Можно прогнозировать также дальнейшую

индивидуализацию бокса, которая выразится во все большем соответствии применяемых

боевых средств индивидуальным особенностям спортсменов. Это будет способствовать

появлению новых ярких личностей, обладающих своеобразной манерой боя.

Наблюдения и работа, проведенные в секции бокса убедили нас в том, что

использование специальных круговых тренировок благотворно влияет на повышение

физической подготовленности боксеров. Данный опыт можно рекомендовать для

использования в аналогичных секциях бокса.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ



Содержание упражнений зависит от задач тренировочной периодизации

(подготовительный этап, соревновательный, переходный)



В комплексе упражнений по методу круговой тренировки целесообразно

использовать упражнения с отягощениями, например, после отжиманий в упоре на

брусьях, следующей станцией должно быть подтягивание обратным хватом (первое

упражнение на трицепсы, второй на бицепсы), в этом случае мышцы не «забиваются».



Показания ЧСС при выполнении задач скоростно-силового характера

должны быть в пределах 170-180 уд/мин. Субмаксимальные нагрузки допускаются только

во время соревновательных боев.



Для развития взрывной силы эффективен ударный метод Верхошанского,

однако следует подходить к нему с осторожностью, варьировать высоту спрыгивания или

вес снаряда (при отработке встречного взрывного удара).



Для развития скоростной выносливости используются спурты на снарядах,

по раундам, якутские национальные прыжки.



Грамотно спланированная и организованная круговая тренировка дает

большой эффект для развития всех физических и морфофункциональных способностей

занимающихся, при этом обязательным условием считается строгая дозированность

предъявляемых нагрузок.

3

Использованная литература

1.

Арцишевский, В. Бокс / В. Арцишевский. - М.: ЁЁ Медиа, 2012, - с. 852

2.

Атилов, Аман Бокс за 12 недель / Аман Атилов. - М.: Феникс, 2016, - c.160

3.

Атласова, Е.М. Средства народного физического воспитания / Е.М. Атласова //

Этнопедашгические аспекты обучения и воспитания: в 2 ч. 4.1. - Якутск: ЯГУ, 2001, - С.

12-14.

4.

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом

воспитании / Б. А. Ашмарин. М.: Физкультура и спорт, 1990, - с. 223

5.

Бокс. Учебник для институтов физической культуры. / Под общей ред. И.П.

Дегтярева. Физкультура и спорт. – М., 1979, – c.287

6.

Брегер, М. Нетрадиционная подготовка боксера к соревнованиям /М. Бре-гер

Минск: Кооператив Боксринг, 1991, - c.45

7.

Верхошанский Ю.В., Джероян Г.О., Филимонов В.И. / Тактика и модельные

характеристики боксеров. / В кн.: Бокс/ежегодник. / Ю.В. Верхошанский, Г.О. Джероян,

В.И. Филимонов. Физкультура и спорт. – М., 1982, – c.22-24.

8.

Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса /

Ю.В. Верхошанского. М.: Физкультура и спорт, 1985, - c.176.

9.

Георгий Балакшин. Анатомия бокса. / Георгий Балакшин. – М., 2014. – c.232

10.

Градополов, К.В. Тактика бокса в приёмах зарубежных мастеров ринга / К.В.

Градополов. - М.: ЁЁ Медиа, 2014, - c.457

11.

Григорьева, В.К. Самопознание в спорте: Методическое пособие / В.К. Григорьева,

В.П. Каргаполов, А.В. Павличенко. Хабаровск: изд-во XL НУ, 2002, - c.144

12.

Джероян, Г.О. Тактическая подготовка боксера / Г.О. Джероян. - М.: ЁЁ Медиа,

2017, - c.655

13.

Дягтерев, И.П. Тренированность боксеров / И П. Дягтерев. Киев.: Здоровья, 1985,–

c.141

14.

Кагалик, П. Уроки бокса для начинающих / П. Кагалик. - М.: Феникс, 2014, – c.769

15.

Киселев, В.А. Систематизация средств тренировки боксеров: Метод, разраб. для

студентов специализации слушателей ВШТ и ФПК /В.А. Киселев. М.: ГЦОЛИФК, 1992, -

c.35

16.

Ковтик, А. Бокс. Уроки профессионала для начинающих / А. Ковтик. - М.: Книга

по требованию, 2013, - c.224

17.

Лукинский, Н. Как стать Королем ринга. Книга о боксе и победе / Н. Лукинский, А.

Такки. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ, Кладезь, 2014, - c.256

18.

Котешев В.Е., Засухин А.Ф. Пути повышения эффективности тактической

подготовки боксеров. Учебно-методическая разработка. / Котешев В.Е., Засухин А.Ф. –

Краснодар: Советская Кубань. 1987, – c.37

19.

Кочнев B.П. // Физическая культура и спорт: тенденции развития в условиях

Азиатско- Тихоокеанского региона: материалы международной научно-практической

конф. —Якутск: Изд-во ЯГУ, 2004, - с.118-121.

20.

Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Кун Л. – М., 1982. –

с.10-20

21.

Мартьянов, В.А. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным методом / В.А.

Мартьянов // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физическая культура и спорт, 1984, - с.

49-53.

22.

Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса. / Морозов Г.М. – М. 1992, c.45-48

23.

Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров. Физкультура и спорт. /

Никифоров Ю.Б. – М., 1987. – c.192

24.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. / Озолин Н.Г. – М.,

2002.

25.

Остьянов, В. Н. Обучение и тренировка боксеров / В.Н. Остьянов. - М.:

4

Олимпийская литература, 2013, - c.272

26.

Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их

развития) / И.П. Ратов. Минск: изд-во Минскпроект, 1994,- c.116с.

27.

Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П.Суслова, ВЛ. Сыча,

Б.Н.Шустина. М.: СААМ, 1995, - c.448.

28.

Ситников, П.С. Бокс. Книга-тренер / П.С. Ситников. - М., Эксмо, 2013, - c.634

29.

Стрельников, В. А. Учебно-тренир.процесс в боксе: Моногр. /В.А.Стрельников-М.,

НИЦ ИНФРА-М,СФУ, 2016, - c.112.

30.

Филимонов В.И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования/

В.И. Филимонов. М.: «Инсан», 2001. - 25 п.л.: ил. - ISBN 5-85840-311-5.

Приложение 1.

Примерный план круговой тренировки в подготовительном периоде (вторник,

пятница).

Таблица 1

№

стан

ций

Упражнения на станциях

Дозировка

Методические указания

1.

Жим штанги лежа от груди, вес

подбирается в 70-80% от

максимального для каждого

индивидуально.

Работать в паре – один на страховке,

затем меняются. Партнеры должны

быть одного веса и физической

подготовленности

6-8

повторов

Жим

стараться

выполнять

«взрывным»

усилием, на выдохе.

2.

Приседание со штангой на плечах, вес

70-80% от maximuma. Работать также в

парах.

6-8

повторов

Присед

выполнять

на

специальном станке для

избежания

травмы

спины,

спина

прямая,

5

ноги на ширине плеч.

3.

Подъем ног в висе на шведской стенке.

10-12 раз

Ноги

прямые,

вместе.

Касаться

носками

ступней до перекладины.

4.

Отжимание в упоре на брусьях с

отягощением на поясе (или без веса, в

зависимости от подготовки

спортсмена). Вес отягощения

подбирать индивидуально.

6-8 раз

Отжимание выполнять до

полного разгиба рук в

упоре,

желательно

«взрывным» усилием, на

выдохе.

5.

Подтягивания на перекладине за

голову, широким хватом. Для

подготовленных с отягощением на

поясе.

6-8 раз

Подтягиваться

также

«взрывным»

усилием

рук,

но

без

раскачки

туловища.

6.

Развороты туловища стоя, с грифом

штанги на плечах.

Вариант – то же, в наклоне.

В течении

1-2 минут

Ноги чуть шире плеч,

спина прямая.

7.

И.п. - наклон стоя на параллельных

скамейках, руки в упоре на

полусогнутые колени. Поднимание

головы в наклоне, зубами удерживая

ремень с отягощением (гирей или

блином штанги).

10-12 раз

Поднимать

только

голову, челюсти крепко

стиснуть,

колени

не

разгибать. Отягощение на

первых занятиях может

касаться пола.

8.

Поднимание на носки со штангой на

плечах, или на специальном тренажере

для икроножных мышц.

В течении

1-2 минут

Работать

только

ступнями

ног,

спина

прямая.

Приложение 2

Примерный план круговой тренировки

на предсоревновательном этапе (вторник, пятница).

Таблица 2

№

стан

ций

Упражнения на станциях

Дозировка

Методические указания

1.

Спурты на боксерском мешке в парах.

Партнер удерживает снаряд, второй

наносит непрерывные серии с обеих

рук. Затем меняются и все повторяется

Серии по 10

сек.,

в течении

раунда

Удары

должны

быть

быстрые,

хлесткие,

защиту

не

забывать,

делать уклоны и т.п.

2.

Выталкивание в «челноке» грифа

штанги или гантелей. Вес подбирать

индивидуально (20-30% от max.).

В течении

раунда

Выталкивание

делать

резко,

«взрывным»

усилием, на «челноке».

3.

Удары кувалдой по покрышке с обеих

рук, вес подбирать индивидуально

В течении

раунда

Стараться бить с обеих

плеч,

перехватывая

рукоять.

4.

Прыжки на скакалке с отягощениями на

ногах (0,5-2 кг).

В течении

раунда

Работать кистями, колени

не сгибать.

5.

Кувырки через голову на ринге или

В течении

Можно делать сериями по

6

матах по 2-3 раза в одну и другую

сторону, разворачиваясь.

раунда

6-9 кувырков, затем серия

атак

руками

и

все

повторяется

6.

Прыжки с двойной прокруткой

скакалки, сериями через каждые 5-10

сек.

В течении

раунда

Во

время

двойной

прокрутки

колени

не

сгибать,

а

согнуть

туловище.

7.

Атака «двойкой», уклон, прямой и

боковой удар, нырок - на «лапах» с

тренером

В течении

раунда

Комбинацию атаки делать

непрерывно, не сбиваясь.

8.

«Скобка» - поднимание туловища и ног

одновременно из положения лежа.

В течении

раунда

Ноги

прямые,

вместе,

касаться руками носков

ног.

9.

Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с

выскакиванием вверх и нанесением

удара рукой с гантелью или грузиком

(«ударный» метод Верхошанского).

В течении

раунда

20-30 раз

Спрыгивать

на

мат

в

боксерской

стойке,

максимально выпрыгнуть,

нанести удар.

7