МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЧУРАПЧИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»

Слушатель курса профессиональной переподготовки

Сивцев Николай Капитонович

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

БОКСЕРОВ В РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Выпускная квалификационная работа

по направлению 49.03.01 Физическая культура

Чурапча 2020

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ЧУРАПЧИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»

Факультет дополнительного профессионального образования

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

БОКСЕРОВ В РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Выпускная квалификационная работа

по направлению 49.03.01 Физическая культура

Работа допущена к ГАК:

Декан ФДПО

Манасытова М.А.__________________

«__»_____________ 2020г.

Выпускная квалификационная работа

слушателя группы ИН-20 курса

профессиональной переподготовки ФГБОУ

ВО ЧГИФКиС

Сивцева Николая Капитоновича

(подпись)

Научный руководитель:

Сивцев Н.Н., старший преподаватель

кафедры ТМФК

Рецензент: Оконешников Яков Павлович,

отличник физической культуры РФ, директор

МБУ ДО ДЮСШ Чурапчинского улуса РС

(Я)

Работа защищена в ГАК «__» ______________ 2020 г.

с оценкой «_____________________»

Председатель ГАК, ________________________

(подпись)

Члены комиссии: ______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Чурапча 2020

2

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………..….. 4

ГЛАВА

1.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ

АСПЕКТЫ

ПОВЫШЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ

1.1.

Основное

понятие

физической

подготовки

боксеров

………………………………………………………………………………….…..6

1.2.

Общие положения применения метода круговой тренировки в

различные периоды тренировочного процесса ……………..………………30

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Организация исследования ……………………...…………………..34

2.2. Методы исследования ……………………..………………………...36

ГЛАВА

3.

АНАЛИЗ

РЕЗУЛЬТАТОВ

ИССЛЕДОВАНИЯ

ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ

3.1. Программа тренировочного процесса по повышению физической

подготовленности у боксеров ….……………………………………………...39

3.2. Результаты и их обсуждение ……………………………..…………41

ВЫВОДЫ…….……………………………………………………………45

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ……………………..…………..47

БИБЛИОГРАФИЯ …………………………..……………………………48

ПРИЛОЖЕНИЯ……..………………………………………………….…53

3

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность данной проблемы заключается в том, что в условиях

современного бокса, с его высочайшими требованиями к физической и

технико-тактической

подготовке

боксеров,

для

достижения

высоких

спортивных результатов необходимо искать новые пути и методики

всестороннего развития спортсменов.

Прошедший Чемпионат Республики Саха (Якутия) наглядно убедил

нас в важности хорошей физическую подготовленности боксеров высокого

класса, в умении держать высокий темп боя, выдерживать силовую борьбу,

быстро восстанавливаться. То же самое справедливо по отношению к

юношескому боксу, так как по уровню технико-тактической и особенно

физической подготовленности, юношеский и особенно юниорский. Бокс,

вплотную приближается к взрослому боксу.

Учитывая увеличение плотности боя за последнее время, а также

повышение эффективности боевых действий в заключительном решающем

раунде поединка, можно говорить о высоком уровне выносливости боксеров

и прогнозировать дальнейший прогресс в развитии этого важного качества в

ближайшем будущем. Примерно, то же можно сказать и о быстроте и силе

ударов - современный бокс становится все более быстрым и жестким.

В данной работе мы хотим рассмотреть возможности повышения

физической подготовленности боксеров методом круговой тренировки.

Мы не претендуем на уникальность нашего исследования в свете

имеющегося материала, тем не менее, полагаем, что это работа может

сыграть некоторую положительную роль в развитии тренировочного

процесса, оказать помощь действующим тренерам в их работе. Поэтому нами

была выбрана тема для выпускной квалификационной работы – повышение

уровня физической подготовленности боксеров в различные периоды

тренировочного процесса.

4

Объектом исследования является тренировочный процесс юношей,

занимающихся боксом.

Предметом

исследования

является

применение

специальных

упражнений в различные периоды тренировочного процесса.

Цель

исследования

-

повышение

уровня

физической

подготовленности боксеров в различные периоды тренировочного процесса.

Гипотеза

исследования:

мы

предполагаем,

что

специально

разработанная для начинающих боксеров методика круговой тренировки в

различные периоды тренировочного процесса поможет повысить уровень

физической подготовленности боксеров.

Научная новизна:

была рассмотрена организация и применение

комплекса

специальных

круговых

тренировок

в

различные

периоды

тренировочного

процесса,

влияние

данного

метода

на

физическую

подготовленность боксеров.

Практическая значимость:

проведенные исследования показали

высокую эффективность применения специализированной комплексной

круговой тренировки в тренировочном процессе юных боксеров. Данная

методика может быть использована в работе аналогичных секций бокса.

Теоретическая значимость: были разработаны специализированные

комплексы круговых тренировок, направленных на повышение физической

подготовленности в зависимости от требований тренировочных периодов,

юношей, занимающихся боксом.

Опытно-экспериментальная база исследования: секция бокса при

МБОУ

«Чурапчинская

средняя

общеобразовательная

школа

имени

С.Новгородова».

Структура работы: выпускная квалификационная работа состоит из

введения, 3-х глав, выводов, библиографии и приложений.

5

ГЛАВА

I.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ

АСПЕКТЫ

ПОВЫШЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ В РАЗЛИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

1.1.

Основное понятие физической подготовки боксеров

Многолетняя тренировка — это крайне сложный процесс, включающий

в себя деятельность организма и его систем. Вся двигательная деятельность

человека выполняется мышечной массой, регулируемой центральными и

периферическими

механизмами

нервной

системы,

функционально

и

энергетически обеспечивающаяся одними и теми же физиологическими

системами.

Организм

человека

обладает

уникальными

свойствами:

физической

универсальностью

и

приспособительной

активностью.

Благодаря им, в результате целенаправленной и регулярной физической

тренировки, организм избирательно повышает свои рабочие возможности и

количественно развивает ту форму специфической приспособленности,

которая

обусловлена

конкретной

двигательной

деятельностью

и,

преимущественно, определяет ее успех. Такой избирательный характер

обусловливается, главным образом, режимом выполняемой работы, который

характеризуется двумя факторами: объемом и интенсивностью тренирующих

воздействий.

В связи с этим тут целесообразно говорить о морфофизическую спе-

циализации организма (МФС) – на боксерском сленге «функционалки»,

которая зависит от условий тренировочной и соревновательной деятельности

(Ю.В.Верхошанский,1988.).

Она

формируется

для

конкретного

вида

мышечной деятельности и определяет степень развития специализированных

ощущений

(чувства

дистанции,

чувства

удара

и

т.д.),

физической

работоспособности и др.

Для

морфофизическую

специализации

характерны

определенные

анатомо-физические изменения, которые выражаются:

во-первых,

в развитии функциональных возможностей организма в

6

нужном направлении;

во-вторых, в согласованности действий всех функционально-активных

систем, обусловливающих высокий уровень жизнеобеспечения;

в-третьих,в

гетерохронности

приспособительных

перестроек

организма.

Нужная направленность МФС достигается посредством специали-

зированной тренировки, при которой условия спортивной деятельности

способствуют формированию специализированной физическую структуры,

обеспечивающей эту деятельность.

Процесс специализации тренировки в боксе затрагивает, наряду с

использованием специальных, общеразвивающие упражнения. Широкое

использование

средств

ОФП

оправдывается

остротой

воздействия

специальных упражнений на психику спортсмена. Тренировка боксера не

может состоять только из упражнений в парах, работы на снарядах,

спаррингов,

вольных

боев

и

др.

Специализация

общеразвивающих

упражнений осуществляется путем сближения их с соревновательными, не

столько по форме, сколько по характеру нервно-мышечных усилий, режиму

работы и другим параметрам[5, с.43].

Такой подход предполагает существование относительно самостоя-

тельных разделов тренировки, непосредственно связанных со спецификой

вида спорта, и разделов, которые такой связи не имеют, но создают

предпосылки

для

эффективной

специальной

тренировки.

В

процессе

спортивной тренировки решаются разнообразные частные и перспективные

задачи, которые обеспечивают достижение конечной цели - подвести

спортсмена

к

пику

его

спортивной

формы.

Эти

задачи

решаются

применением разнообразных средств и методов тренировки, актуальных для

конкретного этапа подготовки.

Здесь можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды

СССР по боксу. В основу совершенствования физическую подготовленности

и ее комплексной оценки была положена классификация упражнений по

7

рабочим

мощностям

и

зонам

их

интенсивности

(максимальной,

субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). По данным авторов

Копцеваи др. (1985), к зонам:

-

максимальной

мощности

относится

физическая

нагрузка

(продолжительностью до 20 с) — бег 60, 100 и 200м;

- субмаксимальной — физическая нагрузка (до 5 мин) — бег 400, 800,

1500м;

- большой — физическая нагрузка (до 30 мин) — бег 3000, 5000м;

- умеренной мощности — стайерский бег (60 мин и более).

На ранних этапах спортивного совершенствования объем средств об-

щей подготовки значительно больше объема средств специальной. По мере

роста спортивного мастерства это соотношение изменяется в сторону

увеличения

средств

специальной

подготовки,

а

общая

подготовка

приобретает вспомогательный характер.

Соотношение средств общей и специальной подготовок изменяется в

зависимости от очень многих факторов: возраста, квалификации, соб-

ственной массы тела спортсменов, степени тренированности, этапа под-

готовки годичного или полугодичного циклов тренировки и др.

Процентное соотношение и направленность общей и специальной

подготовок зависит от перечисленных факторов и может варьировать в

значительных пределах. От того, насколько верно тренер спланировал это

соотношение, прочувствовал силу тренирующего воздействия задаваемых им

средств

подготовки,

зависит

результат

выступления

в

конкретных

соревнованиях. Зачастую опытные тренеры в начале предсоревновательного

этапа

подготовки

уменьшают

объем

специализированных

средств,

предпочитая им упражнения общего характера, но сохраняя при этом

нужный (соревновательный) режим работы. Известно, что изменение

технико-тактических

характеристик

у

сформировавшегося

бойца

на

предсоревновательном этапе — достаточно сложная и проблематичная

задача. Проще и важнее подвести атлета к старту "свежим" в физическом и

8

психическом отношении, избежав состояния утомления. В то же время, не

существует четкой границы между рассматриваемыми общей и специальной

подготовками. Существует большое количество упражнений, носящих

промежуточный характер, и выполняемых в условиях, когда трудно

определить, к какому виду подготовки их отнести. Часто одно и то же

упражнение может эффективно использоваться на разных этапах и периодах

тренировки, что зависит от объема и интенсивности задаваемой нагрузки.

К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся:

сила, быстрота, выносливость,ловкость и координация. Эти качества имеют

важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются

специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики. Таким

образом,

функциональная

подготовка

боксера

сильно

отличается

от

физическую подготовки, скажем, лыжника или даже борца[17, с.21].

Уровень физической подготовки определяет способность боксера

адаптироваться к высоким нагрузкам, способствует восстановлению в

наиболее короткий срок спортивной формы, стабильному сохранению

тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении

отдельных упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках

в целом.

Для

каждого

вида

спорта

характерна

своя

специализированная

функциональная структура, обеспечивающая мышечную деятельность той

или иной направленности.

Деятельность боксеров в соревновательном поединке характеризуется

многократным проявлением максимальных усилий взрывного характера для

выполнения интенсивной кратковременной работы, которое чередуется с

непродолжительными интервалами не столь интенсивной работы на дальней

дистанции, с сохранением пространственной точности движений и их

рабочей эффективности.

Под специальной силой

в единоборствах понимают способность

получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжением

9

мышц или наименьшей суммарной затратой энергии.

Известно, что максимальную силу

у спортсменов можно повысить

двумя путями:

а) за счет увеличения мышечной массы;

б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной ко-

ординации.

Приобретенная

сила

сохраняется

дольше,

если

ее

увеличение

сопровождается одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила

теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается. Если спортсмен

систематически

не

применяет

упражнения,

требующие

значительных

мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы.

Физиологический механизм увеличения силы за счет роста мышечной

массыоснован на интенсивном расщеплении белков работающих мышц в

процессе выполнения физических упражнений. При этом применяемые

отягощения должны быть достаточно большими, но не максимальными

(например, штанга весом 60-75 % от максимума). Продолжительность серии

упражнений должна составлять 20-40 сек., что позволяет осуществлять

движения за счет необходимого в данном случае анаэробного механизма

энергообеспечения.

Меньшая

продолжительность

упражнений

не

рекомендуется, поскольку обменные процессы в мышцах не успевают

активизироваться. В свою очередь 20-40-секундные упражнения вызывают

существенные изменения состава белков в работающих мышцах. В итоге

после

активного

расщепления

белков

в

период

отдыха

происходит

усиленный их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление), что и

приводит к росту мышечного поперечника.

Таким

образом,

для

увеличения

мышечной

массы

наиболее

эффективной следует считать работу с весом, который можно поднять 5-10

раз. При этом необходимо выполнять тренировочную работу достаточно

длительно (1,5-2 часа), осуществляя по 3-4 подхода к одному весу или в

каждом упражнении. Уменьшение веса отягощения приводит к «включению»

10

аэробного

механизма

энергообеспечения

и

снижению

интенсивности

расщепления

мышечных

белков.

Следовательно,

такая

работа

не

способствует росту мышечной массы.

Другой путь повышения уровня максимальной силы основан на со-

вершенствовании

координационных

связей

в

нервной

системе,

обес-

печивающих улучшение внутримышечной и межмышечной координации.

Установлено, что обычно в работе (даже при максимальных усилиях)

участвует лишь 30-60 % мышечных волокон. С помощью специальной

тренировки можно значительно повысить способность синхронизировать

активность

мышечных

волокон,

которая

проявляется

в

увеличении

мышечной силы без гипертрофии мышц[10, с.32].

Для улучшения внутримышечной координации необходимо применять

отягощения в пределах 75-100 % от максимума, доступного спортсмену в том

или ином упражнении. Тренировка, направленная на совершенствование

межмышечной координации, предусматривает формирование оптимальной

согласованности в работе мышц, участвующих в движении, а также

рационального взаимодействия мышц-синергистов и антагонистов.

При совершенствовании межмышечной координации величина отя-

гощения должна быть близка к соревновательной. Таким образом, при

совершенствовании межмышечной координации в боксе целесообразно

применять небольшие отягощения. Например, можно выполнять упражнение

«бой с тенью» с отягощениями в руках, величина которых (в зависимости от

подготовленности

спортсменов)

должна

быть

0,5-2,5кг,

а

также

передвижения в манжетах (отягощения, надетые на нижнюю часть голени),

вес которых может составлять 1,5-3,5кг для каждой ноги. Основным

условием при выполнении упражнений, направленных на совершенствование

межмышечной координации, является выполнение движений с соблюдением

их координационной структуры (т.е. технически правильно) и со скоростью,

равной соревновательной или превышающей ее. При этом обязательным

является сохранение последовательности включения в работу мышечных

11

групп и соотношения величин их напряжения.

Быстрая

силахарактеризуется

способностью

мышц

к

быстрому

выполнению

движения.

Она

проявляется

при

нанесении

боксером

тактических ударов и финтов, а также в ложных передвижениях, мгновенных

защитах, многоударных сериях. Для количественной оценки быстрой силы

используются показатели скорости движения.

Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значитель-

ные напряжения за минимальное время и характеризуется отношением

максимума усилия ко времени его достижения. Эффект усилия взрывного

типа обусловлен четырьмя факторами: абсолютной, стартовой и ускоряющей

силой мышц, а также абсолютной быстротой движения.

Так, например, в условиях ближнего боя боксеру необходим высокий

уровень развития силового компонента, что позволяет мгновенно напрягать

мышечные группы, участвующие в движении, и активно противостоять

действиям

соперника,

эффективно

применять

защиту

накладками

и

подставками, не избегать силовой борьбы, клинча и наносить короткие уда-

ры. При нанесении акцентированных ударов с дистанции, когда необходимо

в

кратчайший

промежуток

времени

проявить

максимальные

усилия,

требуется значительный уровень развития как силового, так и скоростного

компонентов взрывной силы(Е.И. Огуренков, 1968).

В зависимости от врожденных особенностей нервно-мышечного ап-

парата, характера и преимущественной направленности тренировок, у

боксеров формируется тот или иной механизм выполнения ударных дви-

жений, требующий различного проявления взрывных способностей. Так,

акцентированные удары игровиков выполняются по механизму баллис-

тических движений и требуют высокого уровня развития стартовой силы, а

удары боксеров-нокаутеров — по механизму небаллистических движений и,

соответственно, ускоряющей силы (В.И. Филимонов 2000).

Особой

формой

проявления

способностей

мышц

к

реализации

взрывного усилия является реактивная способность

нервно-мышечного

12

аппарата. Она проявляется в тех движениях, где происходит быстрое

переключение с уступающего режима работы мышц на преодолевающий, т.е.

после

значительного

механического

растягивания

мышц

происходит

мгновенное

их

сокращение,

сопровождающееся

максимальными

динамическими усилиями.

Наиболее часто в боксе реактивная способность проявляется при раз-

личных неожиданных перемещениях (сайдстепах, смещению Паттерсона и

т.п.), что требует специфической тренировки мышц нижних конечностей.

Одним

из

наиболее

эффективных

средств

совершенствования

скоростно-силовых качеств является «ударный» метод развития взрывной

силы мышц (Ю.В.Верхошанского, 1988), который целесообразно широко

применять в тренировке боксеров.

Он

заключается

в

использовании

кинетической

энергии

тела

спортсмена (или снаряда) для предварительного растяжения мышц и

накопления в них дополнительного упругого потенциала напряжения,

повышающего мощность их последующего сокращения в основной фазе

движения. Резкое растяжение мышц является сильным раздражителем с

высоким тренирующим эффектом, способствующим развитию взрывной

силы мышц и их реактивной способности(Ю.В. Верхошанский,1988).

В практике бокса нами апробированы различные методики применения

ударного метода. Боксерам следует выполнять прыжки в глубину с высоты

70-80см в прыжковую яму или маты, с последующим мгновенным

выпрыгиванием вверх (или

вперед)

и

ударом

руками.

Оптимальное

количество прыжков в серии 8-13. Паузы между прыжками должны

заполняться упражнениями на расслабление мышц ног и продолжаться не

более 15 сек, а паузы отдыха между сериями заполняют ходьбой,

идеомоторной

подготовкой

к

правильному

выполнению

следующего

упражнения и продолжаются 5-8 мин. Объем прыжковой нагрузки в одной

тренировке может составлять 30-60 спрыгиваний. Обязательным условием

является разминка для мышц ног перед выполнением прыжков в глубину.

13

При выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание

занимающихся на мгновенном отталкивании от опоры и максимально

высоком

(или

далеком)

выпрыгивании.

Специализированный

вариант

ударного метода — спрыгивание левым или правым боком и приземление в

положении основной боксерской стойки (60-80 % веса тела приходится на

сзади

стоящую

ногу).

После

приземления

мгновенно

выполняется

отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги и наносится прямой удар

«задней» рукой с одновременным шагом вперед. Для выравнивания

двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета

целесообразно выполнять данное упражнение, приземляясь в положение

левосторонней и правосторонней стойки.

Данный метод целесообразно применять только в старшей возрастной

группе

занимающихся.

Упражнения

ударного

метода

предъявляют

чрезвычайно высокие требования к мышцам и связкам нижних конечностей,

поэтому их следует применять только после предварительной силовой и

скоростно-силовой подготовки мышц ног.

Ударный

метод

можно

также

применять

непосредственно

для

совершенствования взрывной силы мышц рук. Для этого необходимо

выполнять отталкивание груза, движущегося навстречу спортсмену подобно

маятнику. Следует отталкивать груз из положения боевой стойки и

стремиться при этом сохранить координационную структуру боксерского

удара (например, в паре с тренером на боксерском мешке, когда тренер

выполняет толкание на спортсмена снаряда и удерживает после отталкивания

его спортсменом) [45, с.26].

Необходимо подчеркнуть, что тренировку, направленную на совер-

шенствование скоростно-силовых качеств у боксеров, необходимо проводить

не реже 2 раз в неделю. Указанные средства необходимо применять в

комплексе, а также в сочетании с общеразвивающими упражнениями,

принятыми в практике бокса, и в соответствии с общими методическими

принципами развития скоростно-силовых качеств.

14

Ранее отмечалось, что реактивная способность — это специфическая

форма проявления способности мышц к реализации взрывного усилия,

требующая особых средств и методов тренировки. В практике бокса ре-

активную способность мышц целесообразно развивать с помощью уп-

ражнений, в которых происходит быстрое переключение с уступающего

режима работы на преодолевающий. Примером таких упражнений могут

быть многоскоки (с ноги на ногу, на одной и обеих ногах), выполняемые на

дальность

приземления

и

лимитируемые

по

времени

(5-10

сек).

Целесообразно применять и серии вертикальных прыжков на месте с

установкой «максимально быстро-высоко» с махом руками и без него.

Указанные выше упражнения можно выполнять также с отягощениями: на

ногах (до 1,5кг на каждой) и на поясе (до 5кг).

Для развития реактивной способности мышц верхних конечностей

следует использовать сгибания и разгибания рук в упоре лежа, выполняемые

в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе полета.

Следует

отметить,

что

в

боксе,

характеризующемся

комплексным

проявлением двигательных качеств, не существует интегрального силового

показателя, который бы наиболее полно отражал уровень физической

подготовленности спортсмена. Успех соревновательной деятельности во

многом обусловлен рациональным соотношением уровней развития силовых

и

скоростно-силовых

способностей,

совершенствованию

которых

в

тренировочном

процессе

необходимо

уделять

постоянное

внимание.

Соотношение этих уровней у боксеров разных технико-тактических типов

(темповиков, игровиков, нокаутеров, универсалов) различно. Однако на

основе анализа научно-методической литературы и практического опыта

можно рекомендовать для тренировки боксеров следующие величины

отягощений и количество повторений в силовых упражнениях (таблица №1).

При выполнении упражнений с предельными и околопредельными

отягощениями

(метод

максимальных

усилий)

необходимо

достичь

максимума мышечных напряжений, поэтому нагрузка должна приходиться

15

на основные группы мышц. Упражнение выполняется не более 3 раз.

Примерами таких упражнений могут быть жим штанги лежа, приседания и

выпрыгивания из полуприседисо штангой на плечах.

Паузы отдыха между сериями повторений должны быть в пределах 2-3

мин. Упражнения с большими и умеренными отягощениями выполняются в

высоком темпе (метод повторных усилий). В одном случае повторение

упражнения выполняется до наступления выраженного утомлении и отказа

спортсмена от продолжения тренировочной работы («до отказа»). В другом

случае величина нагрузки дозируется таким образом, что бы можно было

выполнить упражнение в высоком темпе 7-11 раз [37, с.120]

Величина отягощения и количество повторений в силовых

упражнениях боксеров (по Филимонову В.И., 2000г.)

Таблица 1.

Вес

отягощения

Отношение к

максимально

му весу в %

Количество

возможных

повторений в

одном

подходе

Особенности

выполнения

упражнения

Условная

оценка

напряженности

интенсивности

упражнения

Возможн

ый

диапазон

ЧСС

( уд /мин)

Формируем

ые силовые

способности

Предельный

100

1

Медленно, без

ускорения

Максимальная

90-110

Абсолютная

сила

Околопреде

льный

99-90

2-3

Так же

Субмаксимальн

ая

100 - 120

Абсолютная

сила

Большой

89-80

4-6

" Взрывным"

усилием

Большая

120 - 130

Взрывная

сила

Умеренный

79-70

7-И

Быстро, с

ускорением в

конце движения

Умеренная

130 - 140

Ускоряюща

я сила

Средний

69-55

12-18

Так же

Средняя

130-140

Ускоряюща

я и быстрая

сила

Малый

54-40

19-27

Быстро, с

ускорением в

начале

движения

Малая

140 - 160

Стартовая

сила и

силовая

выносливос

ть

Незначител

ьный

39-25

28-38

Максимально

быстро

Незначительная

140 - 160

Скоростная

выносливос

ть

Упражнения с большими и умеренными отягощениями эффективны

для увеличения силы мышц и роста мышечной массы. Следует помнить, что

в заключительной части тренировочной работы, выполняемой на фоне

16

утомления,

происходит

дополнительная

концентрация

напряжения,

сопровождающаяся усилением анаэробных процессов в мышцах, что и

стимулирует рост мышечной массы.

Тренировка со средними, малыми и незначительными величинами

отягощений (метод динамических усилий), выполняемая с околомакси-

мальной и максимальной скоростью, улучшает скоростно-силовые спо-

собности, а также повышает силовую и скоростную выносливость.

Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуют

разнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных

действий.

Так, боксёру - "темповику" необходима сила, которая позволяет ему

наносить серии быстро чередующихся сравнительно не сильных ударов,

преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника.

У

боксера

-

"нокаутера",

наоборот,

основной

чертой

является

способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или

околопредельной силой "взрывного" характера.

Проявление

медленной

силы,

особенно

при

непосредственном

соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом

"подавлении" противника, свойственно боксёру - "силовику".

Боксёр - "игровик" принимает защитное положение до и после на

несения удара, и поэтому у него уменьшается возможность проведения

максимально сильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за

счет быстрых и точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале

удара.

Так как характер проявления силы в боксе различен (взрывная,

быстрая,

медленная

сила),

в

практической

деятельности

спортсмену

необходимо

использовать

соответствующие

средства

и

методы

для

воспитания каждого вида силы, уделяя основное внимание тем из них,

которые соответствуют его индивидуальному стилю.

Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям:

17

1.

Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений

на гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в

сопротивлении с партнером и т.д.

2.

Воспитание силы средствами специально-подготовительных и

специальных

упражнений.

К

их

числу

относятся

упражнения

в

непосредственном

преодолении

сопротивления

противника

в

виде

отталкивания (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержания соперника,

борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при

переходе от защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках,

лапах, в паре с противником и т.д.

Для

воспитания

способности

основных

мышц

боксёра

быстро

(мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимальных, могут быть

использованы метания и толкания камней, ядер, набивных мячей разного

веса, упражнения с гантелями, эспандерами, работа с топором, лопатой,

молотом, упражнёния со штангой и др.

Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитическийи

целостный(Г.И.Шатков, А.Г.Ширяев1985г.)

Целостный метод является основным в воспитании специальной силы

боксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием как

основных силовых возможностей боксёра, так и его специальных навыков.

К

числу

упражнений,

направленных

на

совершенствование

специальной силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка,

относятся специально-подготовительные и специальные упражнения с

отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и

др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах,

усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т. п.

Аналитический

метод

упражнений

позволяет

избирательно

воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку.

Например,

эффективным

средством

воспитания

силы

мышц

–

разгибательной руки, несущих основную нагрузку при ударах, являются

18

скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями,

набивными

мячами

и

др.),

гимнастические

упражнения

в

быстром

отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со

штангой, силовыми блоками и т. п.

Наиболее эффективным средством воспитания у боксёра взрывной и

быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом являются

упражнения с оптимальными отягощениями, которые должны выполняться с

максимально возможным ускорением. Боксёр должен подбирать величину

отягощения,

учитывая

весовую

категорию

и

уровень

своей

подготовленности. При воспитании силы с помощью упражнений с

отягощениями боксёру следует повторять задание до тех пор, пока скорость

движения не станет заметно падать, не нарушится структура движения.

После этого боксёру необходимо проделать упражнения на расслабление и

активное растягивание участвовавших в предыдущем движении мышц. Затем

многократно повторить те же движения с максимальной быстротой и

структурной точностью, характерной для специального движения, используя

эффект силового последствия.

В основе аналитического метода воспитания быстроты боксёра лежит

избирательное и целенаправленное совершенствование отдельных форм

быстроты: так называемой быстроты одиночных ударов, серии ударов,

скорости передвижения, времени защитной реакции и т. д. Целостный метод

направлен на комплексное улучшение этих скоростных качеств боксёра при

выполнении

им

сложных

технических

действий

в

условиях

непосредственного контакта с противником.

Перейдем к рассмотрению функциональных способностей

боксера,

высокий уровень развития которых проявляется в его общей и специальной

выносливости. Физиологической основой общей выносливости являются

аэробные

возможности

атлета,

а

специальной

выносливости

—

преимущественно анаэробные возможности. Для расширения дыхательных

возможностей боксеров используются кроссовый бег, лыжные гонки,

19

плавание, гребля, баскетбол, ручной мяч, упражнения со скакалкой, «работа

на дороге» и др[37, с.54].

Главным условием при выполнении этих упражнений является уме-

ренная интенсивность. Частота сердечных сокращений при выполнении

упражнений аэробного воздействия должна находиться в пределах 130-150

уд/мин и не превышать порог анаэробного обмена (150 уд/мин).

Для совершенствования выносливости у боксеров очень эффективны

упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности. Примерами

таких упражнений являются спортивные и подвижные игры, выполняемые с

переменной

интенсивностью.

Частота

сердечных

сокращений

при

выполнении этих упражнений может достигать 190 уд/мин.

Согласно

исследованиям

специалистов,

упражнения

аэробно-

анаэробной направленности активно способствуют улучшению сердечной

деятельности атлета, что, в свою очередь, увеличивает максимальное

потребление кислорода (МПК), являющегося основным показателем общей

выносливости спортсмена.

Функциональная подготовка боксера должна занимать значительное

место на первом этапе подготовительного периода; в это время заклады-

ваются основы общей выносливости спортсмена. Боксеры высокой ква-

лификации должны сравнительно легко пробегать кросс 6-10 км в рав-

номерном темпе. Длительный непрерывный бег вырабатывает у спортсменов

«умение терпеть», т.е. способствует также тренировке волевых качеств

боксера.

На

общеподготовительном

этапе

целесообразно

широко

использовать «работу на дороге» — длительный бег с разной скоростью по

пересеченной местности (лучше в лесу) и чередование бега с различными

общеразвивающими и специальными упражнениями. Такая тренировка носит

аэробно-анаэробный характер.

Исследованиями установлено, что дыхательные возможности спорт-

сменов имеют относительно малую специфику и не зависят от вида вы-

полняемых упражнений. Однако следует учитывать, что перенос общей

20

выносливости возможен лишь в упражнениях, сходных по характеру

выполнения тренировочной работы.

Под специальной выносливостью в спорте понимается выносливость

атлета по отношению к специфической (соревновательной) деятельности. В

боксе

специальная

выносливость

обусловлена

силовой

и

скоростной

выносливостью.

Скоростная выносливость боксера проявляется в способности мно-

гократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.

Развитие скоростной выносливости зависит от способности организма к

алактатному и гликолитическому обеспечению мышечной деятельности в

анаэробных

условиях.

Исходя

из

этого,

для

развития

скоростной

выносливости у боксеров целесообразно применять интервальный метод.

Для повышения алактатной способности многократно чередуются

кратковременные

спурты

(ускорения),

выполняемые

с

максимальной

скоростью, и работа в среднем и низком темпе. Так, например, во время

выполнения упражнений на легких снарядах или со скакалкой через каждые

20-25 сек выполняются 10-15-секундные ускорения.

В конце раунда пульс должен быть в пределах 150-180 уд/мин, а после

отдыха 1-2-мин — не ниже 130 уд/мин.

В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и задач

этапа подготовки можно провести в одной тренировке от 3-6 таких

«интервальных раундов». При этом спурты выполняются с установкой на

максимальное количество нанесенных ударов и передвижений.

Такие кратковременные упражнения, выполняемые с максимальной

интенсивностью,

преимущественно

развивают

анаэробные

алактатные

способности атлета. Для развития гликолитической способности продол-

жительность спуртов должна быть увеличена до 25-45 сек, а интервалы

отдыха,

заполненные

тренировочной

работой

малой

интенсивности,

постепенно сокращаются с 50 до 10 сек. Частота пульса при такой работе

должна увеличиваться с каждым спуртом[21]

21

Силовая выносливость боксера проявляется в его способности про-

тивостоять утомлению и не снижать мощность скоростно-силовых усилий на

протяжении всего поединка.

Для совершенствования силовой выносливости можно использовать

оба описанных выше варианта тренировки, однако следует выполнять удары

по тяжелым снарядам с установкой «максимально сильно-быстро».

Очень эффективны тренировки на снарядах в тяжелых перчатках (12-16

унций), а также выполнение ударов по мешку с отягощениями в руках (весом

350-500г).

Целесообразно выполнять упражнения со скакалкой в утяжеленной

обуви, а имитационное упражнение «бой с тенью» — с отягощениями на

ногах и в руках.

При развитии силовой выносливости у боксеров можно использовать

укороченные раунды (1,5 мин), в течение которых удары по тяжелым

снарядам выполняются с интенсивностью и мощностью, близкими к

максимуму.

Такие

упражнения

вырабатывают

у

боксера

стереотип

высокоинтенсивной скоростно-силовой работы и учат его «выкладываться» в

пределах ограниченного времени, моделируя ситуацию «концовок» в

соревновательных раундах.

При использовании в тренировке 2-минутных раундов (для совершен-

ствования силовой выносливости) удары следует выполнять с переменными

интенсивностью

и

мощностью.

Целесообразно

при

этом

постепенно

уменьшать интервалы отдыха между раундами — от 1 мин до 20 сек. В связи

с

тем,

что

большие

объемы

тренировочной

работы

специальной

направленности

зачастую

приводят

к

повышению

психической

на-

пряженности и утомлению и, как следствие, снижению дееспособности

боксера, необходимо на специально-подготовительном этапе целенаправ-

ленно применять обще-подготовительные средства тренировки, соответ-

ствующие по механизму энергообеспечения специальным средствам.

С учетом вышеизложенного, в подготовке боксеров следует широко

22

применять беговые упражнения, выполняемые повторным и интервальным

методами.

Многократное пробегание 100-метровых отрезков с установкой «мак-

симально быстро», интервалы отдыха — 45-90 сек значительно увеличивает

объем сердца и улучшает аэробный обмен в тканях. Оптимальная ЧСС после

выполнения упражнений 180-190 уд/мин. Продолжительность пауз отдыха,

заполняемых боем «с тенью» и упражнениями на расслабление, должна быть

такой, чтобы перед началом нового упражнения ЧСС была не более 130

уд/мин.

Количество

повторений

упражнений

—

10-12.

Тренировка

прекращается, если в конце пауз отдыха ЧСС превышает 130 уд/мин.

Пробегание коротких отрезков усиливает анаэробные превращения в

тканях. С другой стороны, накопление продуктов анаэробного распада

стимулирует процессы аэробного обмена в период отдыха. Таким образом,

наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребление

кислорода наблюдаются во время пауз отдыха. При такой форме тренировки

максимальный уровень аэробных функций поддерживается дольше, чем при

непрерывной работе.

Интервальная тренировка в беге на средние дистанции (400 м и 800м)

должна обеспечить интенсивность бега в увеличении ЧСС до 180-190

уд/мин; в паузах отдыха пульс должен быть не ниже 130-140 уд/мин.

Механизм

адаптации

организма

к

данным

упражнениям

аналогичен

рассмотренному выше, однако следует отметить, что эта форма тренировки

предпочтительнее, чем тренировка на коротких отрезках в плане развития

общей выносливости (аэробных способностей). Количество повторений

упражнений в одной тренировке у боксеров составляет 10 х 400 м или 5 х 800

м.

23

Пробегание на максимальной скорости коротких отрезков (серийная

интервальная тренировка)

_— в одной серии 5-10 спуртов. Можно рекомендовать следующую

схему выполнения упражнения: 10 спуртов по 10 м; 10 по 15 м; 10 по 20 мили

5 по 10 м; 5 по 15 м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. Интервалы между

спуртами — 3-5 сек. Интервалы отдыха между сериями (3-4 мин) следует

заполнять упражнениями на расслабление, дыхательной гимнастикой,

имитацией ударных и защитных движений. Необходимо следить, чтобы

пульс в конце паузы отдыха находился в пределах 110-120 уд/мин.

Такая форма тренировки совершенствует преимущественно регуля-

торные механизмы, обеспечивающие в процессе работы быстрое при-

способление аэробных функций организма. Может использоваться в качестве

самостоятельной тренировки, а также в виде разминки.

Пробегание с максимальной скоростью 30-60-метровых отрезков (с

небольшими

интервалами

отдыха,

интервальный

спринт).

Для

совершенствования

силовой

выносливости

(анаэробных

алактатных

способностей) интервалы отдыха между упражнениями должны быть 2-3

мин, а серия состоять из 3-5 повторений. Целесообразно выполнять до 5

серий таких упражнений с интервалами отдыха между сериями до 5-6 мин.

Паузы отдыха целесообразно заполнять упражнениями «школы бокса».

Для совершенствования скоростной выносливости (анаэробных гли-

колитических способностей) необходимо увеличить количество повторений в

серии до 6-10. При этом с каждым повторением будут накапливаться следы

недовосстановления и усиливаться гликолитический процесс.

Пробегание с максимальной скоростью дистанции 1000 м(Повторно-

интервальная

тренировка).

Количество

повторений

в

серии — 3-5,

продолжительность интервала отдыха между упражнениями — до 10 мин.

Последний выбирается с таким расчетом, чтобы каждое повторение

обеспечивало возможность возрастающего воздействия на анаэробные

гликолитические функции.

24

Такая тренировочная работа рекомендуется только боксерам с хорошей

физическую подготовленностью.

С учетом принципов интервальной и повторной тренировки нами

предлагается специализированный вариант применения беговых упражнений

в качестве комплексного средства развития функциональных способностей

боксера.

Методика выполнения упражнений такова: после 10-15-минутной раз-

минки спортсмены пробегают пять 100-метровых отрезков; интервалы

отдыха (1,5-2 мин) заполняются упражнениями на расслабление и имитацией

ударных и защитных движений. При этом результат пробегания каждого

отрезка должен быть в пределах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек— отлично; 13,1 -

13,3 сек — хорошо; 13,4-13,6 сек — удовлетворительно). Затем после отдыха

(5 мин) боксеры пробегают три отрезка по 800 м с интервалами отдыха 1

мин.

При этом результаты бега должны укладываться в следующие

диапазоны:

первый отрезок — 2 мин 30 сек — 2 мин 40 сек;

второй отрезок — 2 мин 40 сек — 2 мин 50 сек;

третий отрезок — 2 мин 50 сек — 3 мин.

Для

достижения

высокого

уровня

выносливости

необходима

определенная

система

выбора

упражнений

и

их

организации.

Экспериментальные

исследования

показали,

что

общая

выносливость

боксёра

улучшается,

если

в

тренировке

используются

специальные

упражнения, которые вызываю наибольшие энергетические сдвиги и

выполняются при значительной "пульсовой стоимости", равной примерно

180 уд/мин. (спарринги, вольные и условные бои, работа в парах по

совершенствованию технико-тактического мастерства, работа на мешках).

Эффективное средство повышения выносливости в тренировке – увеличение

раунда до 5 минут и более[44, с.75].

25

Для

совершенствования

специальной

выносливости,

которая

проявляется

в

способности

боксёра

выполнять

интенсивную

работу

максимальной

мощности,

в

основном

применяются

специальные

и

специально – подготовительные упражнения (спарринги, условные и

вольные бои, упражнения на снарядах, спурты, "бой с тенью", упражнения с

партнером в парах без перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и

др.).

Для совершенствования другой стороны выносливости применяются

упражнения, во время которых непрерывная интенсивная работа (нанесение

ударов по мешку, лапам, груше в течение 20 – 30 с) чередуется с работой в

замедленном темпе (в течение 40 – 60 с).

При воспитании выносливости боксёров большое значение имеет

постановка

правильного

дыхания.

Дыхание

боксёра

должно

быть

непрерывным и достаточно глубоким. Обнаружено, что режим дыхания с

акцентом на выдохе при сильных ударах является самым эффективным. Это

способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличивает

силу ударов.

Методики повышения физическую подготовки боксеров:

На различных этапах подготовки боксеров необходимо варьировать

объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки

боксеров применяется следующее распределение тренировочных средств по

зонам интенсивности:

I зона — ЧСС до 150 уд/мин;

II зона — до 180 уд/мин;

III зона — свыше 180 уд/мин.

Рассмотрим специальные методические приемы, способствующие

повышению уровня физической работоспособности у боксеров:

-

уменьшение

продолжительности

раундов

с

увеличением

интенсивности;

- увеличение продолжительности тренировочных раундов;

26

- сокращение интервалов отдыха;

- многократное повторение соревновательных отрезков (например, 3-4

раза выполнить работу в 5 раундов по 2 мин с перерывом между раундами 1

мин и паузами отдыха между отрезками 4-6 мин);

- деление раунда на интервалы интенсивной работы и активного

отдыха;

- упражнения условного боя с двумя соперниками одновременно;

- частая смена соперника в раунде и в тренировке;

- моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;

- спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;

- многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со

скакалкой;

- упражнения на тяжелых снарядах в постоянно меняющемся темпе;

- длительное выполнение специальноподготовительных упражнений в

ритмоскоростных режимах, соответствующих соревновательным.

При этом, применяя спурты и укороченные раунды, необходимо учи-

тывать следующее: тренировочные задания продолжительностью до 20 сек,

выполняемые с максимальной интенсивностью, совершенствуют алактатный

механизм

энергообеспечения;

тренировочная

максимальная

работа

продолжительностью от 30 сек до 1,5 мин — лактатный (гликолитический)

механизм.

При обучении и совершенствовании техники бокса необходимо уде-

лять большее внимание тренировке скоростно-силовых способностей мышц

ног, являющихся важным фактором эффективности удара и формирования

рациональной техники ударных движений.

В качестве подготовительных и общеразвивающих упражнений, спо-

собствующих совершенствованию скоростно-силовых и взрывных спо-

собностей мышц ног, можно рекомендовать якутские национальные прыжки

«ыстанга», «куобах», «кылыы», прыжки через нарты, различные прыжки (на

дальность с места и с разбега), многоскоки на носках (на одной ноге, с ноги

27

на ногу и на обеих ногах), выпрыгивания вверх (из упора присев и

полуприседа), прыжки в глубину через препятствия, прыжки на месте с быс-

трой сменой ног вперед-назад, подскоки и приседания с отягощением на

поясе или плечах и без отягощения, серии прыжков внутрь автомобильной

покрышки, лежащей на полу, и обратно и т.д.

В недельном цикле допустимо включать в тренировку (2-4 раза) раз-

личные виды прыжков, количество которых в одном занятии может ко-

лебаться от 20 до 60. Прыжки целесообразно выполнять сериями: по 10-15

раз — для совершенствования быстрой силы и по 18-25 раз — для со-

вершенствования силовой выносливости. Паузы отдыха между сериями (5-8

мин) необходимо заполнять упражнениями на расслабление и самомассажем

мышц ног[39, с.62].

Хороший эффект дает выталкивание от груди вперед-вверх металли-

ческой палки или грифа от штанги, выполняемое из положения фронтальной

стойки, после пружинящего подседа.

Важное значение при этом имеет взрывное отталкивающее разгибание

ног в коленных суставах, совпадающее по времени с акцентированным

разгибанием рук в локтевых суставах (т.е. синхронное разгибание рук и ног).

Это упражнение следует выполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10

выталкиваний палки (грифа) — для совершенствования быстрой силы, по 15-

20 выталкиваний — для совершенствования силовой выносливости. После

завершения серии выталкиваний необходимо расслабить руки и ноги (в

течение 5-10 сек) и выполнить соответственно 10 или 20 прямых ударов

левой — правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать

акцент на максимально быстрое нанесение ударов.

Эффективным упражнением является имитация защит с помощью

движений ног и туловища (отскок, шаг в сторону, уклон, отклон, нырок) с

последующим мгновенным контратакующим ударом. Защитные движения

выполняются в разные стороны, а удары левой и правой с отягощениями в

руках (весом 0,2-2 кг). При совершенствовании защитных движений с

28

помощью ног и быстроты передвижений целесообразно это упражнение

выполнять с отягощениями на каждой ноге (весом 0,5-2,5 кг). После

выполнения

серии,

состоящей

из

10-15

комбинаций

(защита-удар),

необходимо расслабить мышцы (в течение 20-30 сек) и выполнить

максимально быстро серию комбинаций без отягощения.

Возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации

по типу «удар-защита-удар». Основное внимание при совершенствовании

акцентированного

удара

следует

обращать

на

максимально

быстрое

отталкивание сзади стоящей ногой и рациональную последовательность

включения звеньев тела в ударное движение. Это гарантирует эффективный

режим мышечной деятельности и максимальную концентрацию усилия в

момент ударного взаимодействия.

Выше отмечалось большое значение аэробно-анаэробных упражнений

в подготовке боксеров. Необходимо отметить, что такая тренировка должна

выполняться достаточно длительно, что позволяет во время работы полнее

исчерпать запасы мышечного гликогена, чтобы затем существенно повысить

его уровень в фазе суперкомпенсации. Кроме этого повышается уровень

креатинфосфата и миоглобина мышц, обеспечивая, тем самым, увеличение

кислородной емкости крови[10, с.65]

Таким образом, непрерывная (длительная) переменная тренировочная

нагрузка оказывает более глубокое воздействие на организм боксера, чем

равномерная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависит от

характера упражнений (интенсивности ускорений) и суммации следовых

явлений утомления от каждого из них.

Ценность непрерывной переменной тренировочной нагрузки в том, что

смена интенсивности работы требует постоянного переключения функций на

новые

уровни,

т.е.

тренируется

быстрота

переключений

и

скорость

врабатывания (В.Н.Остьянов, И.И.Гайдамак,2001).

Хороший эффект дает

«работа на дороге» — длительный бег на свежем воздухе в сочетании с

ускорениями и различными скоростно-силовыми упражнениями.

29

1.2.

Общие положения применения метода круговой тренировки в

различные периоды тренировочного процесса

Организационно

-

методическая

форма

занятий

физическими

упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает

многими достоинствами. Однако это форма дает эффект только, если

применять ее правильно. Наблюдения же показали, что многие тренера

понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он,

несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с

присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых

упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В

методической литературе и практике тренеров известен такой способ

проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Группы делят на

несколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задания

выполняются потоком. Даются любые задания - повторение разученного

движения с целью закрепления его техники, выполнение специально

подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т.д.

Термин «круговая тренировка» обозначает иной способ проведения

упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений по

круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповойпоточный способ. Но

должна

быть

разработана

четкая

методика

выполнения

упражнений.

Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного

развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет

собой

организационно

методическую

форму

занятий

физическими

упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие

30

двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы

занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая

индивидуализация ее.

Для

проведения

занятий

по

круговой

тренировке

в

обще-

подготовительном периоде

составляют комплекс из 8-10 относительно

несложных

упражнений.

Каждое

из

них

должно

воздействовать

на

определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота

движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в

различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие

определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических

движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их

повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств

и способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на 6-8

групп по 2-3 человека.

Заранее (перед занятием) размечают места (станции) для выполнения

упражнения.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу,

прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально

использовать площадь зала и оборудование.

Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь,

который есть в зале.

Например,можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди

разновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышения 60-70см, как

отягощение применить штанги, гимнастические скамейки и т.д. Тренер

указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться, и в

каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется

тот же порядок.

31

Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена

устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с

помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых тренировках.

Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения,

спортсмены по команде тренера начинают выполнять на своих станциях

намеченное упражнение в обусловленное время - 60-45 секунд, стараясь

проделать его максимальное (для себя) число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы

в пределах 2-3 минуты для отдыха (или до полного восстановления).

В это время спортсмены могут записывать число повторений в личную

карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где

принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения и

все повторяется.

После определения максимального теста для каждого занимающегося

устанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.

На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнение

комплекса установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь

комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя

каждое

упражнение

в

индивидуальной

для

каждого

дозировке

(установленное число раз).

Организм

занимающихся

постепенно

приспосабливается

к

систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно

повышать

ее,

увеличивая

дозировку

упражнения

в

зависимости

от

количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса.

Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению

и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их

сдвиги.

Весь комплекс упражнений надо строить таким образом, чтобы

боксеры привыкали к временным интервала раунда (для взрослых время на

32

каждое упражнение –2 минуты, на паузы для отдыха- 1 минута, для

школьников – 1-1,5 минуты, 1 минута отдыха). При планировании занятий

это необходимо учитывать.

Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего

(групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует

их, следит за установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он

всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру

нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения

и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается до выполнения комплекса,

сразу же после прохождения круга и затем еще через минуту в течении 10

секунд (умножив цифру на 6, получают число ударов за одну минуту).

Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на

предложенную

физическую

нагрузку.

Занимающимся,

восстановление

пульса которых после отдыха 1 минуту меньше 35-40 ударов, рекомендуется

снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем

прохождении круга, снизить вес отягощения (если они работают с

отягощениями) или количество повторов.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет

нагрузки

дают

возможность

тренеру

судить

об

улучшении

работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной

нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках)

позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к

ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении

частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий

педагогический

контроль

и

самоконтроль

занимающихся

за

соответствующими реакциями организма.

33

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи и методы исследования

Для достижения поставленной цели мы решали следующие задачи

исследования:

1.

Анализ теоретических аспектов научно-методических работы по

повышению физической подготовленности боксеров;

2.

Разработать

программу

экспериментальной

работы

по

исследованию физической подготовленности боксеров - юношей;

3.

Определить эффективность использования круговой тренировки

на повышение физической подготовленности боксеров – юношей

4.

Разработать

практические

рекомендации

по

повышению

физической подготовленности юношей.

2.2. Методы исследования

В ходе исследования нами были использованы следующие методы:

- изучение научно-методической литературы по исследуемой проблеме;

- оценка показателей физической подготовленности;

- проведение педагогического эксперимента в экспериментальной и

контрольной группах по 10 юношей;

- статистическая обработка данных;

- анализ экспериментальной работы.

Метод теоретического анализа и обобщения научно — методической

литературы:

Для

решения

данных

задач

нами

были

изучены

материалы

отечественных авторов, работы по теории и методике физической культуры и

спорта, работы специалистов по боксу, журнальные статьи и публикации,

34

сайты Федераций бокса России, Республики Саха (Якутия), сайты различных

спортивных клубов бокса. Обобщенные теоретические и методические

материалы изложены в первой главе

нашей работы. Проанализировав

имеющиеся материалы, мы составили комплексы специализированных

круговых

тренировок

по

боксу,

в

зависимости

от

периодизации

тренировочных занятий.

При использовании данного метода, мы из множества научно

методических источников проанализировали и выбрали ту информацию,

которая является научно – методическим звеном в обосновании нашей

работы. Метод круговой тренировки широко освещен в научной литературе,

однако авторы рассматривают данный метод в общем применении в

тренировочных занятиях, не конкретизируя их организацию в зависимости от

периодизации тренировочного процесса и не рассматривают его применение

для развития каких-либо физических или функциональных способностей

боксеров.

Метод оценки показателей физической подготовленности.

Оценка

физической

подготовленности

осуществлялась

в

экспериментальной и контрольной группах в форме сдачи контрольных

нормативов (Приложение №2 и №5). Данные тесты были построены в

зависимости

от

задач

учебно-тренировочного

процесса

боксеров,

выполняемых в тот период.

Педагогический эксперимент.

Проводились исследования в экспериментальной и контрольной

группах,

отслеживание

и

сравнивание

изменений

физической

подготовленности у обучающихся.

Метод математической статистики.

По результатам проведенных тестов были выведены средние значения

показателей физической и физическую подготовленности обеих групп. Также

определены прирост результатов групп и даны сравнения, для наглядности

составлены диаграммы.

35

Анализ экспериментальной работы.

По

завершению

эксперимента

нами

были

проанализированы

результаты, которые изложены в главе III.

2.2. Организация исследования

Исследование

организовано

на

базе

секции

бокса

МБОУ

«Чурапчинская средняя общеобразовательная школа имени С.Новгородова»,

где тренируются 33 учащихся разного возраста в нескольких группах.

В качестве экспериментальной группы мы выбрали 10 юношей 1-2 года

обучения, которые занимались пять раз в неделю с 17-00 до 19.00 часов

(Приложение №1).

В качестве контрольной группы выступили ребята из той же секции,

также первого-второго года обучения, которые тоже занимаются пять раз в

неделю с 17.00 до 19.00, возраст ребят 2004-2005 годов рождения – все

учащиеся 8-11 классов школы (Приложение №1).

На первом этапе исследования провели общеподготовительный период

тренировочных занятий. Поэтому первый этап круговых тренировок был

направлен

на

достижение

необходимого

объема

общей

физической

подготовки боксера, работа направлена на развитие абсолютной и взрывной

силы, силовой выносливости. Перед началом эксперимента в обеих группах –

контрольной и экспериментальной, были проведены тесты на определение

общей физической подготовленности (Приложение № 2). Контрольные тесты

состояли из упражнений, направленных на выявление основных физических

качеств занимающихся. Тесты на ОФП состояли из бега на 60 и 500 м,

прыжков в длину с места, отжиманий от пола в упоре лежа, подтягиваний на

перекладине, поднимании ног в висе на перекладине.

По каждому тесту по результатам наблюдаемых было выведено

среднее арифметическое значение, чтобы контролировать общий уровень

развития каждой из групп.

36

По окончании первого этапа исследований проводились повторные

тесты на ОФП, с целью выявить влияние круговых тренировок на

физическую подготовленность. Результаты тестирования изложены в III-й

главе. На втором этапе исследования был предсоревновательный период. На

данном

этапе

круговые

тренировки

были

направлены

на

развитие

специфической физической подготовленности занимающихся. В этот раз

нами были составлены тесты для определения физической подготовленности

спортсменов. Тестирование проводилось в конце этапа в феврале на

боксерских снарядах и специфичных для бокса упражнениях скакалка,

спурты и т.п. – (Приложение №5). Главным показателем для этих тестов

были

интенсивность

работы

исследуемых,

границы

их

ИТП

(индивидуального тренировочного пульса) при выполнении заданий и

восстановление во время отдыха. Результаты тестирования также изложены в

III-й главе.

По итогам тестирований нами были сделаны выводы и даны

практические рекомендации (глава III).

В экспериментальной группе в

течении 6-ти месяцев применялся

метод круговой тренировки, направленный на достижение необходимого

объема общей физической подготовленности боксера, в основном, шла

работа на развитие силы и силовую выносливость. Круговые тренировки

применялись по вторникам и четвергам, т.е. два раза в неделю.

Во втором полугодии у экспериментальной группы в конце января –

начале февраля, опять проводились круговые тренировки, которые в этот раз

были направлены на развитие специфичных для бокса функциональных

способностей организма занимающихся. Так как наступил соревновательный

период тренировок, в данном этапе исследований тесты проводились в конце

этапа в феврале на боксерских снарядах и специфических для бокса

упражнениях - скакалка, спурты и т.п. (Приложение №5).

37

Главным показателем для этих тестов были интенсивность работы

исследуемых, границы их индивидуального тренировочного пульса при

выполнении заданий и восстановление во время отдыха.

В этом полугодии у новичков впервые в конце февраля были

соревновательные бои на товарищеских встречах с боксерами из других

секций (с.Победа Таттинского улуса, тренер Бысыин Н.Н.), в том числе

между экспериментальной и контрольной группами, а также некоторые

воспитанники приняли участие республиканских турнирах.

Дети из контрольной группы тоже принимали участие в данных

соревнованиях.

38

ГЛАВА

III.

АНАЛИЗ

РЕЗУЛЬТАТОВ

ИССЛЕДОВАНИЯ

ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ

3.1. Программа тренировочного процесса по повышению физической

подготовленности у боксеров

В подготовительном периоде (первый этап) тренировочных занятий в

экспериментальной группе с 17сентября 2019 года по 14 февраля 2020 года

нами был использован метод круговой тренировки, направленный на

достижение необходимого объема специальной физической подготовки

боксера, шла работа на развитие абсолютной и взрывной силы, силовой

выносливости.

Станции

состояли

из

упражнений

на

тренажерах,

с

отягощениями,

с

собственным

весом

(подтягивания

на

перекладине,

отжимание на брусьях и т.п.).

Вначале первого этапа (в течении3 недель, т.е. 6 тренировок), после

определения максимальных нагрузок у каждого наблюдаемого, работа на

станциях строилась по количеству повторов, в основном, с отягощениями

(без строгих временных интервалов, но в рамках раунда). Вес отягощений на

станциях подбирался для каждого индивидуально. Отдых между сменой

станций составлял 1 минуту.

После первого круга проводились упражнения на расслабление, школа

бокса в течение 1 раунда. Затем, после 2 минутного отдыха начинался второй

круг. В первую неделю выполняли по три круга, во вторую – по четыре.

Во второй половине(в течении 3-х недель – 3 тренировки) первого этапа

эксперимента работа на станциях уже изменилась, стали применяться

строгие временные интервалы по 1,5 минуты с 1 минутой отдыха между

39

станциями.

Повторы

на

каждой

станции

занимающиеся

делали

индивидуальное количество раз, однако обязательным было требование

тренера, чтобы границы ЧСС находились в I-й зоне, т.е. в пределах 140-160

уд/мин (по Филимонову, 2000).Также контролировалось восстановление

ребят за минуту отдыха. При разнице ударов сердца меньше 35-40,

рекомендовалось снизить интенсивность выполнения упражнений или вес

отягощения (если работа была с отягощениями).

После первого круга проводились упражнения на расслабление,затем

выполняли «бой с тенью» по заданию в среднем темпе. Отдых между

кругами составлял 2-3 мин., до полного восстановления.

Во втором полугодии у экспериментальной группы с 15 января по 9

февраля в течении 4 недель опять проводились круговые тренировки,

которые в этот раз были направлены на развитие специфичных для бокса

функциональных способностей организма занимающихся. Как и на первом

этапе, круговые тренировки применялись два раза в неделю – по вторникам и

четвергам.

Станции

состояли

из

упражнений

на

боксерских

снарядах,

с

собственным весом, с легкими отягощениями, упражнений на скакалке и т.п.

Работа на станциях была в строго дозированных временных интервалах

(в начале этапа 1,5-2 мин, во второй половине 1 мин.).Основным

требованием при выполнении упражнений на станциях являлась высокая

интенсивность

и

непрерывность.

ЧСС

занимающихся

должен

был

находиться во II-й зоне, т.е. в пределах 170-180 уд/мин.Однако на некоторых

станциях

требовалась

также

техническая

правильность

выполнения

упражнений,

что

предъявляло

занимающимся

высокие

требования

к

координации движений, памяти, внимательности и волевым усилиям.

После выполнения упражнений обязательно замерялся пульс, после

отдыха также, для установления восстановления ребят. При недостаточной

восстанавливаемости (меньше 40-35 уд/мин) вносились коррективы. Во

второй половине этапа временной интервал станций сократился до 1 минуты,

40

однако возросла интенсивность выполнения упражнений. ЧСС также должен

был находиться во II-й зоне. Отдых оставался прежним, контролировалось

восстановление (приложение 3,4).

3.2. Результаты исследования и их обсуждение

Перед началом первого этапа эксперимента в обеих группах проводились

тесты на общую физическую подготовленность.

По итогам первого теста на ОФП, выяснилось следующее, что средние

значения

групп

по

каждым

нормативам

выявили,

что

физическая

подготовленность экспериментальной группы ненамного уступают ребятам

из контрольной группы;

ТЕСТЫ

на общую физическую подготовку боксеров

16 сентября 2019г.

Таблица 2 - Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

№ группы

Наблюдаемые

группы

Бег 60 м. (сек.)

Бег 500 м.

(мин.сек.)

Прыжок в длину

с места (см.)

Отжимания в

упоре (кол-во

раз)

Подтягивания

(кол-во раз)

Подъем ног в

висе на

шведской стенке

(кол-во раз)

1

Экспериментальная

группа

среднее значение результата группы

10,04

2,08

161,90

22,80

19,10

8,20

2

Контрольная группа

10,01

2,05

161,40

22,10

19,10

8,70

После первого этапа эксперимента (через месяц) в обеих группах также

проводились тесты на общую физическую подготовку.

По итогам второго теста на ОФП, выяснилось следующее:

- ребята из экспериментальной группы прибавили в результатах, почти по

всем показателям перегнав контрольную группу, кроме прыжков в длину;

- прогресс у ребят из контрольной группы незначителен, а по некоторым

показателям даже снизился (Рисунки 1-6).

41

ТЕСТЫ

на общую физическую подготовленность боксеров (15 ноября 2019г.)

Таблица 3 - Среднее арифметическое значение результатов групп по тестам.

№ группы

Наблюдаемые группы

Бег 60 м. (сек.)

Бег 500 м. (мин.сек.)

Прыжок в длину с

места (см.)

Отжимания в упоре

(кол-во раз)

Подтягивания (кол-

во раз)

Подъем ног в висе на

шведской стенке

(кол-во раз)

1

Экспериментальная группа

среднее значение результата группы

9,8

1,58

161,90

23,30

13,10

11,30

2

Контрольная группа

10,0

2,00

162,30

22,90

11,50

8,50

Таким образом, после месяца применения круговых тренировок,

направленных

на

развитие

основных

физических

качеств,

в

экспериментальной группе был достигнут необходимый уровень «объема»

ОФП,

создана

база

для

совершенствования

физической

и

технико-

тактической подготовки.

Результаты контрольных нормативов ОФП на первом этапе

эксперимента (рис. 1 – 6)

1-й тест – 17сентября 2019 г;2-й тест – 14 февраля 2020 г.

42

1-й тест

2-й тест

8,4

8,6

8,8

9

9,2

9,4

9,6

9,8

10

10,2

Бег на 60 метров

Экспериментальная группа

Контрольная группа

секунды

Рисунок

1

–

Сравнительные

показатели

бега

на

60

м

в

экспериментальной и контрольной группах

Рисунок

2 -

Сравнительные показатели бега на 500 м в

экспериментальной и контрольной группах

Рисунок 3 – Сравнительные показатели прыжков в длину на 500 м в

экспериментальной и контрольной группах

43

1-й тест

2-й тест

0

20

40

60

80

100

120

140

Бег на 500 метров

Экспериментальная группа

Контрольная группа

секунды

1-й тест

2-й тест

0

40

80

120

160

200

Прыжок в длину с места

Экспериментальная группа

Контрольная группа

сантиметры

1й тест

2й тест

0

10

20

30

Отжимание от пола в упоре лежа

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Количество раз

Рисунок 4 – Сравнительные показатели отжимания от пола в упоре

лежа в экспериментальной и контрольной группах

Рисунок 5 – Сравнительные показатели подтягивания в экспериментальной и

контрольной группах

Рисунок 6 – Сравнительные показатели поднимания ног в висе в

экспериментальной и контрольной группах

44

1-й тест

2-й тест

0

5

10

15

Подтягивания на перекладине

Экспериментальная группа

Контрольная группа

Количество раз

1-й тест

2-й тест

0

5

10

15

Поднимание ног в висе на

шведской стене

Экспериментальная

группа

Контрольная группа

Количество раз

ВЫВОДЫ

На основании проработанной научной литературы по теме нашей

выпускной квалификационной работы можно сделать вывод: для развития

функциональных

способностей

боксеров

необходимо

набрать

вначале

хороший «объем» общей физической подготовленности. В различные

периоды

и

этапы

тренировочного

процесса,

исходя

из

стоящих

непосредственно на данный момент задач, можно эффективно применять

метод круговой тренировки.

Современный бокс — это органический сплав высокой физической

подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразной тактики и

большой силы воли спортсменов. Основной особенностью его является

использование

активно-наступательной

тактики

с

одновременной

универсализацией ее, высокий темп боя, значительное время пребывания

боксеров на средней и ближней дистанциях, частое применение сильных

одиночных и серийных ударов. Наряду с указанными особенностями бокс

характеризуется также большим разнообразием и яркостью индивидуальных

манер спортсменов.

Развитие бокса в ближайшее время будет идти по пути дальнейшей

универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощением их

техники и повышением уровня физической подготовленности. Следует

ожидать и увеличения плотности ведения боя, а также силы ударов. Можно

прогнозировать

также

дальнейшую

индивидуализацию

бокса,

которая

выразится во все большем соответствии применяемых боевых средств

45

индивидуальным особенностям спортсменов. Это будет способствовать

появлению новых ярких личностей, обладающих своеобразной манерой боя.

В данном выпускном квалификационном исследовании:

-

изучены

особенности развития бокса

как

вида

спорта,

на

современном этапе, пути развития физической и технической подготовки

боксеров;

-

изучены физиологические основы развития детей юношеского

возраста;

-

разработаны комплексы специализированных круговых тренировок

в различные периоды тренировочного процесса для детей, занимающихся

боксом;

-

проведена

опытно-экспериментальная

работа

по

повышению

показателей физической подготовленности в занятиях боксом в секции

бокса ЧСОШ.

Наблюдения и работа, проведенные в секции бокса убедили нас в том,

что использование специальных круговых тренировок благотворно влияет на

повышение физической подготовленности боксеров. Данный опыт можно

рекомендовать для использования в аналогичных секциях бокса.

46

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В ходе выполнения выпускной квалификационной работы нами

представлены следующие рекомендации:



Содержание

упражнений

зависит

от

задач

тренировочной

периодизации (подготовительный этап, соревновательный, переходный)



В комплексе упражнений по методу круговой тренировки

целесообразно использовать упражнения с отягощениями, например, после

отжиманий в упоре на брусьях, следующей станцией должно быть

подтягивание обратным хватом (первое упражнение на трицепсы, второй на

бицепсы), в этом случае мышцы не «забиваются».



Показания ЧСС при выполнении задач скоростно-силового

характера должны быть в пределах 170-180 уд/мин. Субмаксимальные

нагрузки допускаются только во время соревновательных боев.



Для

развития

взрывной

силы

эффективен

ударный метод

Верхошанского, однако следует подходить к нему с осторожностью,

варьировать высоту спрыгивания или вес снаряда (при отработке встречного

взрывного удара).



Для развития скоростной выносливости используются спурты на

снарядах, по раундам, якутские национальные прыжки.



Грамотно спланированная и организованная круговая тренировка

дает

большой

эффект

для

развития

всех

физических

и

морфофункциональных

способностей

занимающихся,

при

этом

47

обязательным условием считается строгая дозированность предъявляемых

нагрузок.

БИБЛИОГРАФИЯ

1.

Александр Беленький. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ, Астрель-СПб, 2012, -

288 c.

2.

Арцишевский, В. Бокс / В. Арцишевский. - М.: ЁЁ Медиа, 2012, - с. 852

3.

Бокс. Альманах, 2013. - М.: Грин-Хилл, 2013, – c.272

4.

Атилов, А. Таиландский бокс / А. Атилов, Б. Бэкман. - М.: АСТ,

Феникс, 2016, - c.224

5.

Атилов, Аман Бокс за 12 недель / Аман Атилов. - М.: Феникс, 2016, -

c.160

6.

Атласова, Е.М. Средства народного физического воспитания / Е.М.

Атласова // Этнопедашгические аспекты обучения и воспитания: в 2 ч. 4.1. -

Якутск: ЯГУ, 2001, - С. 12-14.

7.

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в

физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. М.: Физкультура и спорт, 1990, - с.

223

8.

Бокс. Учебник для институтов физической культуры. / Под общей ред.

И.П. Дегтярева. Физкультура и спорт. – М., 1979, – c.287

9.

Бокс: Энциклопедия / Сост. Н.Н.Тараторин. М.: ТЕРРА, Спорт, 1998. -

c.320

10.

Брегер, М. Нетрадиционная подготовка боксера к соревнованиям /М.

Бре-гер Минск: Кооператив Боксринг, 1991, - c.45

48

11.

Верхошанский Ю.В., Джероян Г.О., Филимонов В.И. / Тактика и

модельные характеристики боксеров. / В кн.: Бокс/ежегодник. /

Ю.В.

Верхошанский, Г.О. Джероян, В.И. Филимонов. Физкультура и спорт. – М.,

1982, – c.22-24.

12.

Верхошанский,

Ю.В.

Программирование

и

организация

тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанского. М.: Физкультура и спорт,

1985, - c.176.

13.

Георгий Балакшин. Анатомия бокса. / Георгий Балакшин. – М., 2014. –

c.232

14.

Горбунов,

Г.Д.

Психопедагогика

спорта

/

Г.Д.

Горбунов

М.:

Физкультура и спорт, 1986, - c.207

15.

Градополов, К.В. Бокс /К.В. Градополов. М.: Физкультура и спорт,

1981, - c.232.

16.

Градополов, К.В. Тактика бокса в приёмах зарубежных мастеров

ринга / К.В. Градополов. - М.: ЁЁ Медиа, 2014, - c.457

17.

Григорьева, В.К. Самопознание в спорте: Методическое пособие / В.К.

Григорьева, В.П. Каргаполов, А.В. Павличенко. Хабаровск: изд-во XL НУ,

2002, - c.144

18.

Денисов Б.С. Бокс. Физкультура и спорт. / Денисов Б.С. – М., 1949. –

c.136

19.

Джероян Г.О., Худадов Н.А.. Тактическая подготовка боксеров.

Физкультура и спорт. / Джероян Г.О., Худадов Н.А. – М., 1981, с. 9–12.

20.

Джероян, Г.О. Тактическая подготовка боксера / Г.О. Джероян. - М.:

ЁЁ Медиа, 2017, - c.655

21.

Дягтерев, И.П. Тренированность боксеров / И П. Дягтерев. Киев.:

Здоровья, 1985,– c.141

22.

Иванченко В.П., Лаптев А.В., Савин Г.И. Особенности подготовки

высококвалифицированных боксеров к крупным боксерским турнирам.

Научно-методические рекомендации. / Иванченко В.П., Лаптев А.В., Савин

Г.И. – М., 1995.

49

23.

Кагалик, П. Уроки бокса для начинающих / П. Кагалик. - М.: Феникс,

2014, – c.769

24.

Камалетдинов, P.P. Идущим дорогой через ринг /P.P. Камалетдинов —

М.: ИНСАН, 2000, - c.288

25.

Киселев В.В. Планирование спортивного совершенствования боксеров

высокой квалификации. / Киселев В.В. – М., 1997.

26.

Киселев, В.А. Систематизация средств тренировки боксеров: Метод,

разраб. для студентов специализации слушателей ВШТ и ФПК /В.А. Киселев.

М.: ГЦОЛИФК, 1992, - c.35

27.

Клещев, В. Н. Подготовка боксеров в вузах. Учебное пособие / В.Н.

Клещев, Э.М. Кураков. - М.: Физическая культура, 2012, - c.104

28.

Ковтик, А. Бокс. Уроки профессионала для начинающих / А. Ковтик. -

М.: Книга по требованию, 2013, - c.224

29.

Лукинский, Н. Как стать Королем ринга. Книга о боксе и победе / Н.

Лукинский, А. Такки. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ, Кладезь, 2014, - c.256

30.

Котешев

В.Е.,

Засухин

А.Ф.

Пути

повышения

эффективности

тактической

подготовки

боксеров.

Учебно-методическая

разработка. /

Котешев В.Е., Засухин А.Ф. – Краснодар: Советская Кубань. 1987, – c.37

31.

Кочнев B.П. // Физическая культура и спорт: тенденции развития в

условиях Азиатско- Тихоокеанского региона: материалы международной

научно-практической конф. —Якутск: Изд-во ЯГУ, 2004, - с.118-121.

32.

Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Кун Л. – М.,

1982. – с.10-20

33.

Лысенко, А. С. Бокс. Совершенствование техники / А.С. Лысенко. - М.:

СПДФЛ Дудукчан И. М., 2012, - с. 152

34.

Москаленко, Р. В. Бокс / Р.В. Москаленко. - М.: Эксмо, 2012, – с.722

35.

Макеев, Т.И. Бокс: проблемы и решения / Т.И. Макеев, А.Г. Ширяев,

A.M. Мулашов. Уфа: БашГИФК, 1989. - c.132

36.

Мартьянов, В.А. Тренировка «взрывной» силы нетрадиционным

методом / В.А. Мартьянов // Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Физическая

50

культура и спорт, 1984, - с. 49-53.

37.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Матвеев Л.П. Учебное

пособие для ИФК. – М., 1977.

38.

Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса. / Морозов Г.М. – М.

1992, c.45-48

39.

Никифоров Ю.Б. Анализ соревновательной деятельности боксеров. В

кн.: Бокс/ежегодник. Физкультура и спорт. / Никифоров Ю.Б. – М.,1979,

с. 47–50.

40.

Никифоров Ю.Б. Особенности современного бокса и тенденции его

развития. Физкультура и спорт. / Никифоров Ю.Б. – М., 1984, с. 10–13.

41.

Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров. Физкультура и

спорт. / Никифоров Ю.Б. – М., 1987. – c.192

42.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. / Озолин

Н.Г. – М., 2002.

43.

Остьянов, В. Н. Обучение и тренировка боксеров / В.Н. Остьянов. - М.:

Олимпийская литература, 2013, - c.272

44.

Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском

спорте / В.Н. Платонов. Киев: Высшая школа, 1997, — c.583.

45.

Подрезов, Н. А. Азбука бокса / Н.А. Подрезов. - М.: МГТУ им. Н. Э.

Баумана, 2013, - c.136.

46.

Остьянов, В. Н. Обучение и тренировка боксеров / В.Н. Остьянов. - М.:

Олимпийская литература, 2013, - c.272.

47.

Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные

методы их развития) / И.П. Ратов. Минск: изд-во Минскпроект, 1994,- c.116с.

48.

Саханов, З.И. Методика отбора квалифицированных боксеров на этапе

предсоревновательной

подготовки:

Автореф.

дис.

.

канд.

пед.

наук

(13.00.04) /Саханов З.И. Л., 1989, - c.22.

49.

Ситников П.С. Бокс. Книга-тренер / П.С. Ситников. - М., Эксмо, 2013, -

c.634

50.

Снигир,

Е.В.

Исследование

методов

отбора

способных

и

51

перспективных юношей в боксе: Автореф. дис. канд. пед. наук (13.00.04)

/Снигир Е.В. М., 1972, - с.22.

51.

Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П.Суслова,

ВЛ. Сыча, Б.Н.Шустина. М.: СААМ, 1995, - c.448.

52.

Ситников, П.С. Бокс. Книга-тренер / П.С. Ситников. - М., Эксмо, 2013,

- c.634

53.

Стрельников,

В.

А.

Учебно-тренир.процесс

в

боксе:

Моногр.

/В.А.Стрельников-М., НИЦ ИНФРА-М,СФУ, 2016, - c.112.

54.

Науч.мысль / В.А. Стрельников, В.А. Толстиков, В.А. Кузьмин. -

Москва: РГГУ, 2016, - c.821

55.

Тарас, Анатолий Французский бокс сават / Анатолий Тарас. - М.:

Харвест, 2017, - c.304.

56.

Филимонов

В.И.

Бокс.

Педагогические

основы

обучения

и

совершенствования/ В.И. Филимонов. М.: «Инсан», 2001. - 25 п.л.: ил. - ISBN

5-85840-311-5.

52

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1.

СПИСКИ КОНТРОЛЬНОЙ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ГРУПП

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА

Таблица 5.

№

Фамилии занимающихся

Год рождения

1.

Андреев Гоша

2004

2.

Попов Айстан

2004

3.

Герасимов Вася

2004

4.

Егоров Дима

2004

5.

Слепцов Саша

2004

6.

Романов Алеша

2005

7.

Корякин Стас

2005

8.

Решетников Айсен

2005

9.

Андреев Рома

2005

10.

ЫракыевАриан

2005

КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА

Таблица 6.

№

Фамилии занимающихся

Год рождения

1.

Сивцев Саша

2004

2.

Пестерев Ваня

2004

3.

Дмитриев Айтал

2004

4.

Куличкин Рома

2004

53

5.

Колтовской Андрей

2004

6.

Куличкин Дима

2005

7.

Кардашевский Сандал

2005

8.

Баин Петя

2005

9.

Местников Вася

2005

10.

Попов Миша

2005

Приложение 2

ТЕСТЫ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ.

Экспериментальная группа

Таблица 7.

№

Ф.И.О.

Год рождения

Бег 60 м. (сек.)

Бег 500 м. (мин.)

Прыжок в длину с места (см.)

Отжимания в упоре лежа (кол-

во раз)

Подтягивания (колич-во раз)

Поднимание ног в висе на

шведской стенке

(количество раз)

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

1.

Андреев Гоша

10.5

10.2

2.15

2.10

152

157

17

20

6

7

10

10

2.

Попов Айстан

9.8

9.5

2.08

2.04

160

164

20

24

9

10

5

6

3.

Герасимов Вася

9.5

9.2

2.05

2.01

163

166

22

26

20

23

4

4

4.

Егоров Дима

9.4

9.1

2.00

1.56

168

172

20

25

10

12

6

7

5.

Слепцов Саша

11.0

10.6

2.17

2.12

150

153

15

19

8

11

10

10

6.

Романов Алеша

10.8

10.4

2.10

2.06

155

160

18

23

10

11

12

12

7.

Корякин Стас

10.2

9.7

2.04

2.00

153

157

17

21

8

9

7

8

54

8.

Решетников Айсен

10.5

10.0

2.08

2.02

152

155

16

20

7

8

8

7

9.

Андреев Рома

10.7

10.4

2.10

2.06

156

160

18

25

8

9

9

9

10.

ЫракыевАриан

9.3

9.0.

2.00

1.56

170

175

25

30

15

15

11

11

Контрольная группа

Таблица 8.

№

Ф.И.О.

Год рождения

Бег 60 м. (сек.)

Бег 500 м. (мин.)

Прыжок в длину с места (см.)

Отжимания в упоре лежа

(кол-во раз)

Подтягивания (колич-во раз)

Поднимание ног в висе на

шведской стенке

(количество раз)

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

Первый тест

Второй тест

1.

Сивцев Саша

10.0

9.1

2.05

1.55

162

170

20

25

7

10

6

8

2.

Пестерев Иван

9.8

9.2

2.04

1.57

160

168

46

53

19

22

13

16

3.

Дмитриев Айтал

9.6

8.7

2.02

1.51

170

179

23

34

10

14

10

12

4.

Куличкин Рома

9.3

8.5

2.00

1.50

168

179

25

40

10

15

10

13

5.

Колтовской Андре

11.0

10.0

2.10

2.00

150

159

15

24

12

14

11

12

6.

Куличкин Дима

10.8

10.0

2.08

2.01

159

168

18

26

10

12

10

13

7.

Кардашевский С

9.7

9.2

2.04

1.56

163

169

19

24

6

10

8

11

8.

Баин Петя

10.5

9.5

2.06

1.57

160

167

17

25

10

12

6

8

9.

Местников Вася

9.6

9.0

2.03

1.54

162

169

20

26

10

13

7

10

55

10.

Попов Миша

9.8

9.2.

2.05

1.56

160

165

18

22

7

9

6

10

Приложение 3

Примерный план круговой тренировки в подготовительном

периоде(вторник, пятница).

Таблица 9.

№

стан

ций

Упражнения на станциях

Дозировка

Методические указания

1.

Жим штанги лежа от груди, вес

подбирается в 70-80% от

максимального для каждого

индивидуально.

Работать в паре – один на страховке,

затем меняются. Партнеры должны

быть одного веса и физической

подготовленности

6-8

повторов

Жим

стараться

выполнять

«взрывным»

усилием, на выдохе.

2.

Приседание со штангой на плечах, вес

70-80% от maximuma. Работать также в

парах.

6-8

повторов

Присед

выполнять

на

специальном станке для

избежания

травмы

спины,

спина

прямая,

ноги на ширине плеч.

3.

Подъем ног в висе на шведской стенке.

10-12 раз

Ноги

прямые,

вместе.

Касаться

носками

ступней до перекладины.

4.

Отжимание в упоре на брусьях с

отягощением на поясе (или без веса, в

зависимости от подготовки

спортсмена). Вес отягощения

подбирать индивидуально.

6-8 раз

Отжимание выполнять до

полного разгиба рук в

упоре,

желательно

«взрывным» усилием, на

выдохе.

5.

Подтягивания на перекладине за

голову, широким хватом. Для

подготовленных с отягощением на

поясе.

6-8 раз

Подтягиваться

также

«взрывным»

усилием

рук,

но

без

раскачки

туловища.

6.

Развороты туловища стоя, с грифом

штанги на плечах.

Вариант – то же, в наклоне.

В течении

1-2 минут

Ноги чуть шире плеч,

спина прямая.

7.

И.п. - наклон стоя на параллельных

скамейках, руки в упоре на

10-12 раз

Поднимать

только

голову, челюсти крепко

56

полусогнутые колени. Поднимание

головы в наклоне, зубами удерживая

ремень с отягощением (гирей или

блином штанги).

стиснуть,

колени

не

разгибать. Отягощение на

первых занятиях может

касаться пола.

8.

Поднимание на носки со штангой на

плечах, или на специальном тренажере

для икроножных мышц.

В течении

1-2 минут

Работать

только

ступнями

ног,

спина

прямая.

Приложение 4

Примерный план круговой тренировки

на предсоревновательном этапе (вторник, пятница).

Таблица 10.

№

стан

ций

Упражнения на станциях

Дозировка

Методические указания

1.

Спурты на боксерском мешке в парах.

Партнер удерживает снаряд, второй

наносит непрерывные серии с обеих

рук. Затем меняются и все повторяется

Серии по 10

сек.,

в течении

раунда

Удары

должны

быть

быстрые,

хлесткие,

защиту

не

забывать,

делать уклоны и т.п.

2.

Выталкивание в «челноке» грифа

штанги или гантелей. Вес подбирать

индивидуально (20-30% от max.).

В течении

раунда

Выталкивание

делать

резко,

«взрывным»

усилием, на «челноке».

3.

Удары кувалдой по покрышке с обеих

рук, вес подбирать индивидуально

В течении

раунда

Стараться бить с обеих

плеч,

перехватывая

рукоять.

4.

Прыжки на скакалке с отягощениями на

ногах (0,5-2 кг).

В течении

раунда

Работать кистями, колени

не сгибать.

5.

Кувырки через голову на ринге или

матах по 2-3 раза в одну и другую

сторону, разворачиваясь.

В течении

раунда

Можно делать сериями по

6-9 кувырков, затем серия

атак

руками

и

все

повторяется

6.

Прыжки с двойной прокруткой

скакалки, сериями через каждые 5-10

сек.

В течении

раунда

Во

время

двойной

прокрутки

колени

не

сгибать,

а

согнуть

туловище.

7.

Атака «двойкой», уклон, прямой и

боковой удар, нырок - на «лапах» с

тренером

В течении

раунда

Комбинацию атаки делать

непрерывно, не сбиваясь.

57

8.

«Скобка» - поднимание туловища и ног

одновременно из положения лежа.

В течении

раунда

Ноги

прямые,

вместе,

касаться руками носков

ног.

9.

Спрыгивания с возвышения 50-60 см, с

выскакиванием вверх и нанесением

удара рукой с гантелью или грузиком

(«ударный» метод Верхошанского).

В течении

раунда

20-30 раз

Спрыгивать

на

мат

в

боксерской

стойке,

максимально выпрыгнуть,

нанести удар.

58