Выступление

на ГТП педагогов-хореографов

тема «Комплекс упражнений в партере для развития гибкости на начальном

этапе обучения хореографией»

Что такое партерная гимнастика и зачем ей надо заниматься? Партерная гимнастика

(фр. «parterre» - по земле) - выполнение упражнений на полу в различных позах, в

положениях сидя, лежа на животе и спине, на боку, из различных упоров.

Эти упражнения на полу, которые развивают практически все группы мышц и

позволяют с наименьшими затратами энергии достичь сразу трех целей: повысить

гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц.

Любые недостатки в корпусе ребенка исчезнут, позвоночник приобретет нужную

гибкость. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в

осанке, помогают развить выворотность ног, гибкость, эластичность.

Комплекс упражнений партерной гимнастики содействует развитию мышечной

силы, а в сочетании с музыкальным сопровождением развивает музыкальность.

Партерная гимнастика для детей позволяет обеспечить максимальную разгрузку

позвоночника, суставов и кровеносной системы. При этом достигается значительное

укрепление всех групп мышц, улучшение подвижности суставов, эластичности связок и

работы кровеносной системы.

Занятия партерной гимнастикой снимают усталость, раздражительность, стресс,

повышают иммунитет, улучшают настроение и качество жизни.

Партерная гимнастика дает хорошую основу для дальнейшего развития детей

хореографией.

Гибкость тела в хореографии

Гибкость

как

показатель

пластичности

тела

исполнителя,

придаёт

танцу

выразительность, способствуя тем самым созданию сценического образа.

Тренировка гибкости может свести к минимуму вероятность получить травму, а

также позволит избежать многих проблем связанных с суставами. Без достаточного

уровня гибкости будет трудно добиться существенных результатов не только в

классическом танце, но и любом другом танцевальном направлении.

Гибкость

корпуса

зависит

от

гибкости

позвоночного

столба.

Степень

же

подвижности позвоночного столба определяется строением и состоянием позвоночных

хрящей.

Наклон

корпуса

вперед

и

вниз

совершается

благодаря

растяжению

межпозвоночных дисков, икроножных, подколенных и тазобедренных мышц, а также

связок.

При хорошей гибкости тела любые наклоны выполняются свободно. Недостаточно

развитая

гибкость

затрудняет

координацию

движений,

уменьшает

возможности

пространственных перемещений тела и его звеньев.

Развивая гибкость, полезно сочетать упражнения на растяжения с силовыми.

Амплитуда движений берется большая, но не вызывающая болевых ощущений,

количество повторений такое, при котором можно сохранить данный размах движений.

При частом выполнении этих специальных упражнений гибкость увеличивается быстро.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении

разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении` и

махов. Комплексы таких упражнений могут выполняться самостоятельно или с

партнером,

с

различными

отягощениями

или

простейшими

тренировочными

приспособлениями: утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с

гимнастическими палками. Посредством целенаправленного выполнения специальных

комплексов упражнений можно достичь гораздо большей гибкости, чем требуется в

процессе профессиональных действий. Этим создается "запас гибкости". Таким образом,

гибкость - это показатель пластичности и эластичности тела ребенка.

Выполняемые упражнения могут носить активный, пассивный и смешанный

характер,

а

также

выполняться

в

динамическом,

статическом

или

смешанном

статодинамическом режиме. Развитие активной гибкости способствует улучшению

выполнения упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением. К таким

упражнениям относятся, прежде всего, разнообразные маховые движения, повторные

пружинистые движения в тренируемых суставах. Использование небольших отягощений

позволяет за счет использования инерции кратковременно преодолевать обычные пределы

подвижности в суставах и увеличивать размах движений. Выполнение упражнений на

растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость.

Наиболее

эффективными

для

улучшения

пассивной

гибкости

являются

плавно

выполняемые принудительные движения с постепенным увеличением их рабочей

амплитуды при уступающей работе мышц. Пассивная гибкость развивается в 1,5-2,0 раза

быстрее, чем активная. Для поддержания гибкости на уже достигнутом уровне можно

сократить количество занятий. Обычно в течение одного занятия на выполнение

растяжений затрачивается в сумме от 15 до 60 минут. Упражнения на гибкость выполняют

во всех частях тренировочного занятия. Необходимо только всегда помнить, что

растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть никаких

сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка "растягиваемых" мышц и связок.

Гибкость зависит и от растяжимости мышц. Как и все упругие тела, мышцы

обладают значительной растяжимостью, а после прекращения действия растягивающей

силы мышца восстанавливает свою первоначальную длину. Особенностью мышц является

непостоянство их растяжимости: в отличие от других упругих тел растяжимость их может

изменяться (увеличиваться). На этом основана тренировка растяжимости мышц.

Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима разминка для

разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в

разминочную и заключительную части занятий, но она обязательно проводится после

разогревающих

упражнений.

Начинать

растягивание

рекомендуется

пассивной

и

статической

растяжкой,

после

чего

переходить

к

динамической,

активной

или

изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.

Принципы организации партерной гимнастики:

1.

Наглядность. Очень важен показ упражнений педагогом, он должен быть четким,

грамотным, также упражнение может быть показано ребенком, либо используются

иллюстрации.

2.

Постепенность. Определяет необходимость построения занятий в соответствии с

правилами: «от простого к сложному», «от известного к неизвестному».

3.

Доступность.

Означает, что изучаемый материал должен быть легким и

одновременно трудным, чтобы стимулировать мобилизацию сил занимающихся.

4.

Чередование

нагрузки.

Для

предупреждения

утомления

у

детей

преду-

сматривается такое сочетание нагрузки, чтобы работа одних мышц сменялась работой

других, то есть обеспечивало бы чередование нагрузки и отдыха.

5.

Систематичность.

Обуславливает

необходимость

последовательности,

преемственности и регулярности занятий. Только при систематических занятиях можно

добиться положительного результата.

Партерная гимнастика позволяет с наименьшими затратами энергии достичь

следующих целей: повышает подвижность суставов, улучшает эластичность мышц и

связок, увеличивает силу мышц. В результате занятий партерной гимнастикой у детей

сформируется мышечный корсет, тем самым улучшится осанка, укрепятся мышцы стоп,

что является профилактикой плоскостопия и позволяет улучшить гибкость суставов.

Рекомендации:

1.

Занятия проводятся в чистом, проветриваемом помещении, дети занимаются на

ковриках, без обуви (в носках).

2.

Всякое движение можно и должно компенсироваться контрдвижением. Мышцы,

находящиеся под напряжением, нужно регулярно укреплять путем растягивания и

расслабления. Все упражнения основаны на чередовании напряжения и расслабления

мышц.

3.

Использование сочетаний пружинных движений с последующей фиксацией позы

для развития гибкости, растяжения мышц, связок, сухожилий.

4.

Не следует выполнять подряд несколько упражнений на сходные группы мышц.

5.

Позвоночник должен растягиваться в различных направлениях, чтобы не стать

скованным.

6.

Растягивание должно быть нерезким, без лишнего усилия, не приносящим

беспокойства и неприятных ощущений. Движения легкие и медленные, контролируемые

телом.

7.

В одном занятии должны быть упражнения на все группы мышц.

Отработка практических навыков

Танцевальная разминка:

─

комбинация направлена на общий разогрев всего тела, развитие танцевальности,

координации;

─

комбинация направлена на общий разогрев всего тела, тренаж, развитие

мышечного корсета;

─

комбинация направлена на общий разогрев всего тела, развитие физической

выносливости и силы, развитие мышечного корсета и координации;

─

комбинация направлена на развитие гибкости и танцевальности.

Разминка окончена, теперь тело полностью готово к тренировке, приступаем к партерной

гимнастике.

Упражнения на развитие подъема стопы

Упражнение 1 (сидим на подъемах)

Исходное положение:

сидя на ногах, согнутых в коленях, стопы натянуты до

предела, руками упираемся перед собой, поднимаем колени к груди перенося вес на

пятки. Важно чтобы стопы были сомкнуты. Выполняем упражнение по 6 и 1

позициям по 5 мин на каждую позицию.

Упражнение 2 (flex/point поочередно) Исходное положение: сидя, руки на поясе, ноги

вытянуты вперед, работаем стопами из положения flex в положение point. Важно чтобы

спина была прямой.

Упражнение 3 (flex/point поочередно с эластичной лентой)

Исходное положение: сидя, руки на поясе, ноги вытянуты вперед, на стопы натянуть

эластичную ленту, работаем стопами из положения flex в положение point.

Упражнение 4 (поэтапное дотягивание стопы)

Исходное положение: сидя на полу, руки на поясе, ноги вытянуты перед собой, колени и

стопы натянуты до предела, работаем подьемом, пальцы и стопы поочередно. Сначала

пальцы/стопы и обратно, затем стопы/пальцы и обратно. Важно чтобы спина была

прямой.

Упражнение 5 (встаем на подъемы у станка.)

Исходное положение:

стоя у станка, держась обеими руками встаем на подъемы

поочередно правая \левая.

Упражнение 6 (равновесие с выводом ноги через пассе)

Исходное положение:

(положение стоя, руки во второй позиции. Поднимаем ногу в

положение пассе с натянутым подъемом, выводим вперед на 90* сокращая стопу в

положение флекс, закрываем в пассе, возвращаем в исх.позицию. выполняем по 6,и

1 позиции) упражнение так же направлено на развитие устойчивости и силы ног.

После упражнений на подъем стопы, переходим к выворотности.

Выворотность ног – это способность развернуть ноги (бёдра, голень и стопы) в положение

en dehors (наружу) когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы

повёрнуты своей внутренней стороной наружу.

Большая подвижность ног объясняется тем, что при выворотном положении ног

большой вертел бедренной кости находится не снаружи ¸ а сзади тазобедренного сустава,

таким образом, устраняется костное препятствие для выполнения ногой движений

большой амплитуды. Поэтому требование хорошей выворотности ног – безусловная

необходимость для будущего исполнителя.

Упражнения на развитие выворотности бедер, голени, стопы

Упражнение 1 (складочка по 1 позиции)

Исходное положение:

сидя на полу, ноги вытянуты вперед, стопы сокращены. Наклоны корпуса вперед к

ногам, одновременно разводя кистями рук носки ног в стороны

( в 1 позицию).

Упражнение 2 (лягушка со стопами на полу по 1 позиции)

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, колени вместе. Руками разводить

стопы ног в стороны (в 1 позицию), колени соответственно раскрываются.

Упражнение 3 (вывод ноги перед собой с захватом противоположной рукой)

Исходное

положение: сидя

на

полу,

ноги

вытянуты

перед

собой,

стопы

сокращены.Правой рукой изнутри захватываем подъем противоположной ноги,

выводим перед собой. Спина и колено должны быть прямыми. Повторить все с

лева.

Упражнение 4

Исходное положение: Лежа на спине, ноги вытянуты вместе. На счет 1-2 - поднять

вытянутую ногу на 90º;

3-4 - правую ногу положить на пол в сторону, сохраняя выворотность в

тазобедренных суставах опорной и работающей ног.

1-2 - поднять ногу перед собой на 90º;

3-4 - вернуть ногу в исходное положение.

Выполнить упражнение по 4 раза с обеих ног.

Упражнение 5

Исходное положение:

лежа на спине, ноги вытянуты вместе.

1-2 - поднять вытянутую правую ногу перед собой на 90º;

3-4 - положить вытянутую ногу на пол вправо.

1-2 - поднять ногу на 90º перед собой;

3-4 - положить вытянутую ногу на пол влево.

1-2 - поднять ногу на 90º перед собой;

3-4 - опустить в исходное положение.

Повторить 4 раза с двух ног. Во всех движениях необходимо следить за вытянутой до

предела ногой - как работающей, так и опорной. Обращать внимание на плечи и бедра,

неподвижно лежащие на полу.

Спина - Это одно из главных профессиональных требований к тем, кто собирается

заниматься каким-либо видом танца, это не только устойчивость во время танца, но и вся

красота вертикальных линий. Без сильной спины невозможно выполнить повороты. Роль

спины сложно переоценить. Идеально сложенные люди встречаются крайне редко, но

можно ввести корректирующую гимнастику и с её помощью исправить недостатки.

Упражнения на развитие мышц спины

Упражнение 1 (дельфин)

Исходное положение:

Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, 1- прогибаем спину, руки выпрямляем.2-

сгибаем руки в локтях, ровные вытянутые ноги поднимаются вверх.

Упражнение 2 (качели)

Исходное положение:

Лёжа на животе, поочередно 1-ноги вверх - руки вниз,2- руки

вверх - ноги вниз.

Упражнение 3 (плывем)

Исходное положение: лежа на животе, руки перед собой ладонями вниз, ноги

вытянуты вместе. Отрываем максимально натянутые руки и ноги от пола,

выполняем движения руками и ногами словно плывем.

Упражнение 4 (звездочка)

Исходное положение: лежа на животе, руки перед собой ладонями вниз, ноги

вытянуты вместе. Отрываем максимально натянутые руки и ноги от пола,

одновременно разводим руки и ноги в стороны (в звездочку) и возвращаем в

исходное положение. Голова – продолжение шеи, взгляд в пол.

Гибкость - показатель пластичности тела исполнителя, придаёт танцу выразительность,

способствуя тем самым созданию сценического образа. Гибкость тела определяется

величиной прогиба назад и вперёд. Для этого ребёнка ставят так, чтобы ноги были

вытянуты, стопы сомкнуты, руки разведены в стороны. Затем ребёнок перегибается назад

до возможного предела, при этом его обязательно страхуют, придерживая за руки.

Поскольку гибкость тела зависит от ряда слагаемых (подвижности суставов, главным

образом тазобедренного, гибкости позвоночного столба, состояния мышц), следует

обратить внимание на правильность прогиба в области верхних грудных и нижних

поясничных позвонков.

Упражнения на развитие гибкости тела(спины).

Упражнение 1 (корзиночка)

Исходное положение: лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки держат вытянутые

стопы. Поднять корпус и делать легкие покачивания вперед, назад. А потом удерживать

корпус, не качаясь.

Упражнение 2 (колечко)

Исходное положение:

лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки перед собой вытянуты в локтях. Головой

пытаемся достать до стоп.

Упражнение 3 (подвижность плеч)

Исходное положение:

Стоя, руки вытянуты перед собой со скакалкой в руках

(сложена в 3 или 4 раза, в зависимости от подвижности плечевого сустава) прямые

руки переводить назад и обратно в исходное положение.

«Балетный шаг» – ширина, высота, лёгкость шага (сила ног)

.

Высота балетного шага

определяется при выворотном положении ног в трёх направления: в сторону, вперёд и

назад. Сначала проверяется одна нога, затем другая. Для проверки балетного шага

ребёнок становится боком к станку, держась одной рукой, или выводится на середину

зала. Из I позиции ног (при правильном положении корпуса) работающую ногу в

выворотном положении, выпрямленную в коленном суставе и с вытянутым подъёмом

поднимают в сторону до той высоты, до какой позволяет это делать бедро будущего

артиста. После проверки величины пассивного шага проводится активный шаг

(способность поднять ногу самому). Критерием в данном случае служит высота, на

которую испытуемый может поднять ноги. Необходимо обратить внимание на то,

насколько легко поднимается нога.

Упражнения на развитие «балетного шага»- ширина, высота, легкость, сила ног

Упражнение 1

Исходное положение:

сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны 1-2- руки

поднять вверх над головой в 3 позицию.

3-4 - наклонить корпус к ноге, обхватив стопу руками; стопы поднимаются наверх для

полного натяжения внутренних мышц бедра 5-6 - положить корпус прямо 7-8-

исходное положение.

Выполнить упражнение 4 раза, затем 4 раза повторить с левой ноги.

Упражнение 2

Исходное положение:

лежа на спине, ноги вытянуты перед собой на 90º, на счет 1 -

разводим обе ноги максимально в стороны

2 – возвращаем в исходное положение. Повторить 20 – 25 раз. Во всех движениях

необходимо следить за вытянутыми до предела ногами. Обращать внимание на плечи и

бедра, неподвижно лежащие на полу.

Упражнение 3 (батманы в партере)

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, выполняем батманы

правой ногой вперед, в сторону, назад, в сторону поворачиваясь со спины на бок, с бока

на живот, с живота на бок, с бока на спину. В положении на боку, лежать на левой руке

придерживаясь согнутой в локте правой рукой. В положении на животе, обе руки согнуты

в локте, упираемся на предплечье. Повторить все с левой ноги.

Упражнение 4 (шпагат)

Поперечный, продольный правый, продольный левый.

При исполнении «шпагата» вперед необходимо контролировать выворотное положение

ноги вперед и назад при ровных бедрах и плечах. Руки опущены вдоль корпуса, ладони на

полу - они помогают плавно садиться в «шпагат». Так же «шпагат» есть поперечный. При

исполнении этого упражнения руки рекомендуется держать на полу сзади, а спину -

подтянуто и ровно.

4. Итоговая часть

В заключении хочется сказать, что существует огромное множество упражнений

для развития физических данных детей. Я вам показала те, которые использую в своей

программе, по-моему, мнению самые эффективные в этой области. Конечно же нельзя

забывать о том, что в любом деле, для достижения результата необходима система. Лишь

при регулярных занятиях партерной гимнастикой, можно достичь положительной

динамики. Надеюсь информация, которой я поделилась будет вам полезна. Спасибо

большое за внимание.