Мастер-класс «Профилактика профессионального выгорания педагогов»

Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее

реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. А в

работе и жизни педагога стрессовых ситуаций более чем достаточно. К педагогу предъявляются

разного рода требования:

- по мнению родителей, педагог должен быть: (ответы педагогов)

- образцом

- контролировать свою речь

- все знать, уметь

- на все правильно реагировать

- адекватно вести себя в конфликтных ситуациях

- никогда не ошибаться

- нести ответственность за детей (их здоровье, знания) и т. д.

- современная система дошкольного образования предъявляет значительные требования к

деятельности педагогов:

- к инновационной активности

- к творчеству педагогов

- к новым идеям

- к навыкам взаимодействия с детьми, коллегами, родителями и т. д.

- и очень часто мы также предъявляем к себе непомерно высокие требования и, возможно,

опасаемся, если ожидания от нас как от специалиста, не совпадут с реальностью.

Также от многочисленных контактов с людьми мы испытываем нервно-психические

нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. «Эмоционально выгоревшие»

педагоги

отличаются

повышенной

тревожностью,

агрессивностью,

категоричностью.

Поэтому нам необходимо знать и применять приемы снятия эмоционального напряжения,

даже в начале учебного года.

1 упражнение (разминка)

Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с

раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!»,

каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое

понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали

одинаковое движение.

Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если

большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки

показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание

работать.

Поговорим о том, что делать, если у вас появились первые признаки профессионального

выгорания.

Для начала проведем небольшой опросник и вы узнаете, есть ли у вас первые признаки

профессионального выгорания или нет.

Опросник «Экспресс-оценка выгорания»

(В. Каппони, Т. Новак)

Экспресс оценка выгорания содержит 10 вопросов. На вопросы необходимо отвечать "да"

или "нет".

Инструкция к тесту:

Тест предназначен для диагностики первых симптомов синдрома

эмоционального выгорания.

На следующие предложения отвечайте "да" или "нет". Количест

во положительных ответов подсчитайте.

1.

Когда в воскресенье я вспоминаю о том, что завтра снова

идти на работу, то остаток выходного дня уже испорчен

да

нет

2.

Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по

выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без

промедления

да

нет

3.

Коллеги на работе раздражают меня.

да

нет

4.

Меня выводят из себя дети и родители

да

нет

5.

На протяжении последних трех месяцев я отказывалась от

курсов повышения квалификации, от участия в конференциях

и т.д.

да

нет

6.

О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое

да

нет

7.

За последние три месяца мне не попала в руки ни одна

специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь

новенькое

да

нет

8.

Моя работа всё больше меня разочаровывает

да

нет

9.

После работы я как «выжитый лимон»

да

нет

10.

Я чувствую угнетенность и апатию

да

нет

Обработка результатов:

Уровень эмоционального выгорания оценивается в баллах.

0-1 балл - низкие оценки. Синдром эмоционального выгорания вам не грозит.

2-6 баллов - средние оценки. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

6-9 баллов - высокие оценки. Пришло время решать: либо сменить работу, либо переменить

стиль жизни.

Перечень симптомов для самонаблюдения.

Физические



Хроническая, постоянная усталость;



слабость и вялость в мышцах;



головные боли



снижение иммунитета;



бессонница;



усталость глаз, снижение зрения;



боли в суставах и пояснице

Психоэмоциональные признаки:



появляется безразличие к своей жизни и происходящим вокруг событиям;



неуверенность в себе, снижение самооценки



разочарование в окружающих



потеря профессиональной мотивации;

Социально-поведенческие признаки:



уклонение от ответственности, неисполнение обязанностей, лень



обвинение окружающих в собственных бедах, обиды, раздражение



жалобы на свою жизнь и на то, что приходится много работать;



пессимизм, негатив видится во всём

и т.д.

Как гореть, но не сгорать на работе? Выполним с вами некоторые упражнения, которые

помогут вам расслабиться и избежать стрессовых ситуаций в дальнейшем.

1.

Снятие мышечного напряжения»

Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение.

Говорят, клин клином вышибают, и мы поступим точно так же. Что бы достичь максимального

расслабления нужно напрячься максимально сильно.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова

опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно

его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните

свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите

упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение

одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Дождик»

Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему.

Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли

падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по

спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Упражнение «Муха»

Упражнение для снятия эмоционального напряжения

«Мы, развиваем у детей эмоциональный интеллект, поэтому просто обязаны сами уметь

определять эмоциональные состояния других людей».

«Необходимо произнести фразу с разной эмоциональной окраской, остальным необходимо

отгадать.

- «Зайку бросила хозяйка… » - радость

- «Идет бычок качается… » - злость

- «Уронили мишку на пол… .» - страх

- «Наша Таня громко плачет… » - гордость

- «Я люблю свою лошадку, причешу ей шерстку гладко

Гребешком приглажу хвостик и верхом поеду в гости» - волнение

Упражнение «Цветное дыхание»

Цвет лечит, это доказано. Предлагаю попробовать с помощью цвета снять напряжение в теле

и, возможно, поднять настроение. Сядьте, пожалуйста, удобнее, расслабьтесь, закройте глаза,

настройтесь на своё дыхание (вдох - выдох). Сделайте глубокий вдох - представьте, что вы

вдыхаете белый цвет и с ним все хорошее, положительное. Подумайте о том, что у вас есть,

прекрасные люди, которые вас окружают. Делайте выдох - выдыхаете черный цвет, усталость,

негатив, плохое настроение. Повторяем еще раз, представляйте пред собой эти цвета. И так

дышим 1 минуту.

Откройте глаза. Что вы почувствовали?

А теперь предлагаю вашему вниманию корзинку советов по профилактике стресса и

профессионального выгорания. Каждый достанет по одному совету, прочтет его и возьмет с

собой как напоминание о сегодняшней беседе и возможно эти рекомендации помогут вам

избежать стресса.

(Заключение)

Корзина Советов «Профилактика стресса»

1.

Регулярно высыпайтесь!

2.

Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3.

Выделяйте в день хотя бы час для себя.

4.

Больше гуляйте на свежем воздухе.

5.

Избегайте лишних обещаний, цените свои возможности.

6.

Будьте оптимистом! Это помогает находить в жизни больше радости, чем уныния.

7.

Не старайтесь угодить всем – это нереально.

8.

Принимайте свои неудачи. У каждого человека есть свои недостатки и достоинства.

9.

Планируйте своё время. Вы всё успеете!

10.

Будьте в курсе новых идей. Узнавайте новое!

11.

Найдите время для хобби.

12.

Не прекращайте самообразование, совершенствуйте свои профессиональные навыки.

13.

Не забывайте хвалить себя!

14.

Делайте дни «информационного отдыха», без интернета.

15.

Когда вы подавлены или рассержены, займитесь физической работой, это поможет

справиться со стрессом.

16.

Будьте внимательны к себе! Это поможет вам своевременно заметить первые симптомы

усталости.

17.

Говорите теплые слова дорогому для вас человеку. Не сомневайтесь, что вам ответят

взаимностью. Ведь осознание того, что вас кто-то любит способно защитить от

тяжелых срывов.

18.

Пейте больше воды, старайтесь питаться правильно.

19.

Музыка – это тоже психотерапия. Слушайте любимую музыку.

20.

Улыбайтесь! Даже если не хочется!