Физическая культура – залог здоровья!

Рассуждения о пользе

физической нагрузки вызывают зевоту у

интеллектуалов, лентяев и чрезмерно занятых людей. Раз зевоту – значит,

скучно. Или непонятно. Попробуем разобраться, как же действуют

физические нагрузки на организм в целом и особенно на мозг? Рассмотрим

основные функции головного мозга:

* Контролирование и управление всеми физиологическими процессами в

организме.

*Руководство двигательной активностью

*Обеспечение реализации способности к речи, восприятию, памяти,

обучению и развитию, предвидению, планированию, творчеству.

*Определение личностных качеств – эмоций, влечений, воли, самооценки,

способности принимать решения, соблюдения норм и правил.

Как видим, мозг есть всё. От процессов , происходящих в нём, зависит

продолжительность нашей жизни , состояния здоровья, интеллект,

способности.

В Древней Греции философы совмещали хорошие результаты в метании чего-

то тяжелого и высокий полёт мысли. Но обратимся к опыту наших

современников – обычных людей. Как правило , физически активные люди

сохраняют умственную работоспособность в преклонном возрасте в большей

степени, чем физически неактивные. Таким образом, активный образ жизни

замедляет старение головного мозга.

Какие последствия имеет для организма малоподвижный образ жизни?

Возникают

*атрофия мышц, снижение мышечной силы и тонуса;

*нарушение координации движений;

*ухудшение состояния зрительного, вестибулярного и двигательного

анализаторов ( то есть нервных центров головного мозга, отвечающих за

зрение, равновесие и регуляцию сложных движений);

*плохое состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение

уровня обмена веществ;

*ухудшение работы всех эндокринных желез;

*нарушение в психоэмоциональной сфере ( появляются чувство тревоги,

раздражительность, депрессии и т.д.);

*снижение устойчивости к стрессам.

Физические движения и работа мозга находятся в тесной связи. И механизм

этой связи таков :

- Импульсы от рецепторов работающих мышц поступают в ретикулярную

формацию, активизируя её, что служит активатором головного мозга в

целом. Таким образом, движения тонизируют мозг в целом.

–Центры головного мозга, которые управляют движением ( моторные зоны),

тесно связаны со всеми остальными мозговыми структурами, в том числе - с

лимбической системой, определяющей эмоциональное состояние. Таким

образом, возбуждение моторных зон оказывает влияние на наши эмоции.

–Лобные головного мозга планируют и программируют сложные движения:

в них определяются цели, решается, какие движения необходимы для их

достижения, идёт сравнение полученного результата с предполагаемым,

реагирование на речевые управляющие сигналы ( например, тренера) и т.д.

Таким образом , во время движения происходит тренировка функций

лобных долей полушарий.

–Выполнение сложного движения возможно только при участии огромного

количества нейронов на всех этажах центральной нервной системы – лобных,

теменных, затылочных, височных долях полушарий, ствола мозга и т.д.

Так отрабатывается синхронная деятельность различных отделов мозга. (У

ребенка формирование мозгового ствола и мозжечка идёт от зачатия до 3

лет. Полушария в целом формируются от 3 до 8 лет. Лобные доли

формируются в период от 8 до 12-15 лет.)

Столь разностороннее воздействие на мозг оказывает на просто физический

труд, а выполнение специально подобранных комплексов физических

упражнений. Добавьте к этому ещё и сознательную концентрацию внимания,

положительный эмоциональный настрой, веру в результат и понимание

необходимости занятий. Чем сложнее , новее движение, чем сознательнее

оно выполняется, тем большее влияние на мозговые функции оказывает.

Подобное сочетание необходимых элементов существует в гимнастических

упражнениях, а также в восточных оздоровительных гимнастиках.

Динамические упражнения развивают силу мышц и выносливость. Во

время выполнения подобных физических упражнений происходит выброс

активных веществ – адреналина, норадреналина, кортикостероидов и т.д. Это

резко ускоряет обмен веществ, способствует расщеплению жиров и

углеводов, повышает выработку энергии клетками.

При регулярной физической нагрузке улучшается состав крови. Возрастает

количество молодых эритроцитов – ретикулоцитов. Повышается содержание

макрофагов – клеток иммунной системы, которые уничтожают не только

бактерии, но и чужеродные клетки вообще, в том числе – и опухолевые.

Снижается активность свёртывающей системы крови – таким образом, идёт

профилактика образования тромбов.

Кроме того, усиленно обновляется клеточный фонд. Этот процесс идёт не

только в мышцах, но и во внутренних органах. Молодые клетки, естественно,

работают лучше, качественнее. Видимо, этим объясняется повышение

работоспособности и эффект омоложения у тех, кто регулярно занимается

физическими упражнениями.

И это ещё не всё: уменьшается количество холестерина, снижается

избыточный сахар в крови, перерабатываются все отходы обмена веществ

(шлаки) - всё лишнее идёт в дело, на энергетическое обеспечение процессов

восстановления. Повышается проницаемость клеточных стенок для глюкозы

– источника энергии, понижается –для ядов, токсинов и иных вредных

веществ.

Словом, тренированный организм находится в состоянии полной боевой

готовности. Он избавился от балласта, полон энергии, в нём преобладают

процессы восстановления. К тому же от рецепторов мышц к мозгу идёт

массированный поток импульсов на всех уровнях. Выброс биологически

активных веществ в лучшую сторону изменяет настроение и общее

самочувствие.

Правильно организованные физические упражнения , несомненно ,

повышают концентрацию внимания, благотворно влияют на память и ясность

мышления.

Физические упражнения имеют смысл только тогда, когда создаются условия

для включения симпатической нервной системы, когда происходит выброс

биологически активных веществ. Вялое, с позёвыванием махание руками-

ногами – пустая трата времени.

Физическая нагрузка для мозга необходима, но применять её нужно с умом.

Двигайтесь! И жизнь со всеми её проблемами покажется проще и

радостнее!!!